hayatınızı geliştirmek için suçluluk kullanın Suçluluk Yourself kurtulmak
. Sizin hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak için size ilham Bazı suçluluk sağlıklı olabilir , ama çok fazla ya da uygun olmayan suçluluk moral bozucu olabilir . Karısına sadakatsiz bir adam davranışı tekrarlamak için değil bir karar yaparsa , suçluluk yararlı bir duygu olmuştur . Bir kadın hiçbir şeyölen kaydedilmiş olsa dahi, bir ebeveyninölümü üzerine suçlu hissediyor , bu suçluluk uygun değildir .
2
depresyona yol açan , suçlu duygular eşliknegatif enerji ile Deal ve değersizlik duyguları . Veya eylem eksikliği - - suçlulukduygularını kışkırttığıeylemi yüzleşin . Kendinizi affedin ve haksızlık herkesten af isteyin . Eğer zarar herkesten özür dilemek ve , eğer mümkünse , yapıldığıyanlış geri . Yapıcı davranış içine negatif suçlu enerji çevirin .
3
endişe o , obsesif irrasyonel ve nevrotik hale gelmiştir olmadığını yararlı ve uygun olup veya olmadığını belirlemek için endişelenmenize ne analiz . Endişe bile zararsız faaliyetleri olumsuz sonuçlarını görür ve savunmasız ve çaresiz hissediyorWorrier bırakır korkusu ile kaynaklanır . Bir uykusuz yeterli uyku almıyorum endişe ve tüm gece uyanık endişesi yatıyor zaman Endişe , örneğin , bir kısır döngü haline gelebilir .
4
Uygulama açıkça gereksiz ve düşüncelerini kapatarak endişe verici fikirleri görevden , pozitif yerine negatif sonuçlara odaklanan . Üzüntülerin yüz ve onları önlemek için harekete geçmek. Yoğun trafik sizin uçağı yakalamak itibaren devam edeceğini endişeli? Uçağın koltuk bir sonraki uçuş için uygun olup olmadığını gecikmeli ve görmek içinhavayolu kontrol edin .
5
muhtemelen sabah kahve üzerinde konsantre endişe , her gün kenara bir zaman ayarlayın . Sonra endişe verici yapmak vegününgeri kalanı sorunsuz geçirmek . Bir endişegün boyunca açılır zaman , daha sonra düşünmek zihinsel bir randevu alın. Scarlett O'Hara "Ben yarın bunu düşünmek gerekir . "
6
endişe kontrolü için ihtiyaç yanlış yönlendirilmiş olabileceğini unutmayın unutmayın. Her ihtimal kontrol edilebilir değil tanımak ve ne olacağını , olacak . Yerine gelecek felaketler içine projelendirmeanda kalın. Daha fazla egzersiz , dans ya da uygulama yoga olsun , meditasyon deneyin . Müzik dinleyin ya da komik bir film izlemek . Bir endişeler kaydını ve nasıl cevap tutun .