. Eğer fiziksel olarak böyle bir yürüyüş ya da bir banyo almak , ya da oturarak ve bitkisel bir fincan çay yudumlarken olarak , rahatlamak için bir şeyler yapın . Vücudunuzun sakin izin verin . Anksiyete sık sık terleme avuç içi, artmış nabız ve kas gerginliği ile eşlik ediyor . Fiziksel belirtiler geçene kadar dinlenmek için kendinizi zorlayın .
2.
korkulu duygudurumla ilgili Olabilecek en kötü şey ne kendinize sorun . Anksiyete üzerinde daha önce gitmemiş ve yalnız orada sürüş üzerinde endişeli olan yere gidiyor Örneğin , muhtemelen olabilecek en kötü şey kaybolmak olmasıdır.
3
en kötü durum senaryosu hakkında gelirse ne yapacağını karar verin . Yukarıdakiörneği kullanarak , sen kayboldu eğer yapacağını düşünüyorum . Eğer yanlış nereye gittiğini , anlamaya yön için durdurmak , ya da rotanızı bulmanıza yardımcı olmak için onlara sormak için birini aramak böylece bir harita taşımak olabilir . Sonra, haritayı hazırlarken cep telefonu şarj veya hazırlıklı olmak için ne gerekir ne yaparak bu kötü durum senaryosu için hazırlamak . Hazırlanan duygu Eğerdurum kontrol daha fazla hissettirmek için yardımcı olabilir .
4.
korku kendinizi Açığa. Örneğin, siz bir yere yeni bir sürücü her zaman endişeli hissediyorsanız,arabaya almak kezmiktarını artırmak ve yeni bir hedefe götürmek . Daha senkorku yüz ,daha az bu durumda zaman kaygı hissediyorum .
5
kendinize biraz zaman ver . Genellikle kaygı yaşamaya insanlar mükemmeliyetçidir.Peki . Anksiyete mükemmel şeyler yapmak mümkün değil varlık etrafında merkezleri . Eğer insan ve bazen hata yaparlar gerçeğini kabul edin. Kendi sınırlamaları gerçekleştirmek ve kendinizi rahatça yapabileceğiniz daha fazlasını yapmak için beklemeyin . Eğer kaygı yaşıyorsanız zaman
6
görselleştirme kullanın. Böyle , yatakta yatan bir sahilde yürürken ya da bir ağacın altında otururken olarak , en rahat ve rahat bir yer seçin . Eğer büyüyen anksiyete hissettiğinizde , gözlerinizi kapatın ve anksiyete ateşkesfiziksel belirtileri kadar rahat bir yerde kendinizi görselleştirmek .
7
güvende hissediyorum bir arkadaş veya aile üyesi için korku ve anksiyete hakkında konuşun konuşuyor . Eğer ile anksiyete tartışırken rahat hayatında biri yoksa ,anksiyete ile çalışmak için profesyonel danışmanlık aramak .