derin nefes alma tekniklerini öğrenin
. Bu bir anksiyete krizi olduğunda , hyperventilate , ya da çok hızlı nefes yaygındır . Hiperventilasyon başladıktan sonra , bu tür göğüste sıkışma ve baş dönmesi gibi başka belirtilere neden olabilir . Ilk endişeli veya panik hissetmeye başladığınızda uzun , derin nefesler alarak size nefes kontrol etmenize yardımcı ve hatta belki de bir saldırıyı önleyebilir .
2
uzak kafein ve sigaradan uzak durun . Zaten panik atak eğilimli iseniz bu maddelerinsinir sistemini uyaran , çünkü kafein ve nikotin aslında yeni atakları tetikleyebilir. Soğuk ilaçlarınolmayan uykulu tipiaynı etkiye sahip olabilir .
3
gibi meditasyon, kas gevşemesi ve yoga gibi rahatlama tekniklerini kullanın . Bu teknikleri uygulayarak vücudunuzun gevşeme tepkisi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve stresli hissetmeye başladığınızda bunları kullanmak eğer kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir .
4
endişe için bir zaman planlayın . 30 dakika boyunca endişe için her gün zaman ayırmanız . Bu süre boyunca , sorunları ve ne bunları çözmek için yapabileceğiniz düşünüyorum . 30 dakikasonunda ,ertesi günkü oturuma kadar endişe rafa çözmek .
5
uyku ve egzersiz yeterli miktarda alın . Uyku ve egzersiz eksikliği sizin endişeli duygularını katkıda bulunabilir . Egzersiz endorfin , esenlik ruh ve duygusunu geliştirmek eğilimindedir .
6
başarıyla korkularını karşı karşıya kendinizi gözünüzdebeyinde üretilen maddeler salgılar . Başarılı bir sonuç Sizin görselleştirme Eğergerçek durumla karşı karşıya kaldığınızda daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir .
Kendi kendine yardım teknikleri yardım değilse 7
bir psikolog veya psikiyatr ziyaret edin. Bunlar ruh sağlığı uzmanları sizin kaygı ile başa çıkmak ve saldırılarınsıklığını azaltmak için stratejiler önerebilirsiniz . Bir psikiyatrist de size anksiyete atakları kontrol için ilaç reçete edebilir .