- Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler uykuyu etkileyebilir.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir.
- 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız yataktan çıkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. TV izlemekten veya elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan gelen ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Kronik uykusuzluk yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Uyku sorunlarınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.