1. Vücut ısısındaki dalgalanmalar: Vücut sıcaklığınız doğal olarak gün boyunca dalgalanır ve akşamları en yüksek olma eğilimindedir. Vücut sıcaklığındaki bu normal artış, uyumaya çalışırken kendinizi sıcak veya sıcak hissetmenize neden olabilir.
2. Yatak odası sıcaklığı: Yatak odanızın çok sıcak olması uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir. Uyku için ideal yatak odası sıcaklığı yaklaşık 60-67 Fahrenheit derecedir (15,6-19,4 santigrat derece).
3. Yatak örtüleri: Ağır veya kalın battaniyeler ve yorganlar ısıyı hapsedebilir ve kendinizi sıcak hissetmenize neden olabilir. Pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapılmış hafif, nefes alabilen yatak takımlarını tercih edin.
4. Pijamalar: Dar veya hava almayan pijamalar giymek de ısıyı hapsedebilir ve kendinizi sıcak hissetmenize neden olabilir. Serin kalmanıza yardımcı olacak bol kesimli, pamuklu pijamaları veya gecelikleri seçin.
5. Alkol ve kafein: Yatmadan önce alkol veya kafein tüketmek vücut ısınızı yükseltebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatmadan önceki saatlerde bu maddelerden uzak durmaya çalışın.
6. Tıbbi durumlar: Bazı durumlarda uyurken sıcak hissetmek hipertiroidizm, menopoz veya uyku apnesi gibi altta yatan tıbbi bir durumun işareti olabilir. Kronik ateş basması veya gece terlemesi yaşıyorsanız altta yatan nedenleri dışlamak için doktorunuzla konuşun.