Kronik uykusuzluk genellikle altta yatan bir durumun bir belirtisidir neden olur. Örneğin, depresif insanların yüzde 80'i uykusuzluk yaşayabilirsiniz . Uykusuzluk anksiyete , stres veya keder , ya da artrit , hipoglisemi , solunum problemleri , kas ağrıları , hazımsızlık veya kronik ağrı gibi sağlık koşulları neden olabilir . Parkinson hastalığı ve bu nöbet , iştah için Dilantin gibi ilaçlar gibi hastalıklar , soğuk algınlığı ve alerji ilaçları ve tiroid tıpta bulunan pseudoephedrine uykusuzluk katkıda bulunabilir .
Yaşam ilaçlar
düzenli uyku programa Başlarken uyku evreleri tutarlı olmaları ve kalitesini artırabilirsiniz . Değil iş veya TV izlemek için - - sadece dinlendirici etkinlikleri için yatağını kullanarak da yardımcı olur . Yatmadan önce aklınızdan neler olduğunu yazarak, sizinle yatağa alarak önleyebilirsiniz . Işığa maruz kalmavücudun iç döngüleri ile karışabilir çünkü , karanlık bir odada uyumak en iyisi . Hem uyku bozabilir gibi , aç ya da sadece büyük bir yemek yemiş sonra yatağa gitmek asla . Eğergece boyunca uyanmaya neden olabilir, çünkü nikotin uyarıcı olduğundan , yatmadan önce sigara , ve bir içki içme kaçının. Bu uyku döngüsü atabilir , çünkügündüz uyuklayan kaçının .
Beslenme Yardım
yatmadan birkaç saat önce kafeinuyarıcı etkilerini kaçının. Yatmadan önce süt veya bitkisel çay gibi sıcak bir şey İçme vücut ısısını yükseltmek ve uykulu hissi neden olabilir . Mineraller kalsiyum ve magnezyum , yatmadan önce alınan , sakinleştirici bir etkisi var ve kaslarınızı gevşetin. Melatonin Eğer yaş olarak daha az üretmek doğal bir hormon olduğunu vekitaba göre , ses uyku teşvik " Beslenme Şifa için Reçete . " CATNIP ve papatya çayı hafif yatıştırıcı etkiye sahiptir ve çocuklar için güvenlidir. Eğer alerjiniz yakupotu varsa , ancak, papatya kaçının. Ot Kava kava gevşetici olduğunu , ama hamile veya emziren konum ve diğer ilaçlarla veya alkolle birlikte almayın eğer bunu önlemek . Muz , hurma, incir , süt , fındık ezmesi , ton balığı ve hindi triptofan yüksek gıdalar , uyku teşvik bir amino asittir .
Hususlar
' don t , yaşam tarzı ilaçlar ve beslenme yardımı ile yardım bulmak bir değerlendirme için doktorunuza başvurun . O, sorunu hafifletmek için uyku ilaçları reçete edebilir , ya da böyle bir tahmini 12 milyon Amerikalı etkileyen uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu için sizi test edebilir. Huzursuz bacak sendromu uyku bozar başka bir hastalıktır . " Uyku Tıbbı " Ocak 2005 sayısında bildirilen Strine ve Chapman tarafından yapılan bir çalışma , yetişkinlerin tahmini yüzde 26 yetersiz uyku almak bulundu . Bu konular adil ya da kötü sağlık kendilerini rapor daha fazlaydı ve sık sık fiziksel ve ruhsal sıkıntılarını , faaliyet sınırlamaları , depresyon , anksiyete ve ağrı vardı . Buna ek olarak , fiziksel olarak , inaktif obez veya ağır içki olması , sigara daha fazlaydı .