İşte bazı ipuçları:
1. Düzenli bir uyku programı belirleyin ve buna bağlı kalın . Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturmak da önemlidir.
2. Yatak odanızın rahat ve uyumaya elverişli olduğundan emin olun . Karanlık, sessiz ve serin olmalı, konforlu yataklar bulunmalı ve ışığı engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanılmalıdır.
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Kafein sizi uyanık tutabilir ve alkol uyku döngünüzü bozabilir. Yatmadan önce bol miktarda su için; çünkü dehidrasyon, uykunuzu bölen kas kramplarına yol açabilir.
4. Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uykunuzu da etkileyebilir. Yatmadan en az üç saat önce egzersizi bitirmeyi hedefleyin.
5. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının . Gündüz kestirmek gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, bunu 30 dakika veya daha az tutun.
6. Rahatlama tekniklerini uygulayın . Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
7. Boynunuzu ve omurganızı desteklemek için bir yastık veya minder kullanmayı düşünün . Bu, ağrıyı ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilir, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
8. Yatakta 20 dakikadan fazla uyanık kalmaktan kaçının . 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız yataktan çıkın ve yorgun hissedene kadar başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın.
9. Uyku probleminiz devam ederse doktorunuza başvurun . Bu stratejileri denediyseniz ve hâlâ uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize yardımcı olmak için ilaç tedavisi veya uyku çalışmaları gibi ek tedaviler önerebilirler.
Bu ipuçlarını takip ederek RA ile uykunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.