Kafein , çikolata , alkollü içecekler ve gazlı içeceklerakşamları kaçınılmalıdır uyarıcı vardır Uyarıcılar kaçının. Her dinlenmek ve düşünmek nasıl bir etkisi olabilir kafein , şeker ya da kimyasallar içerir .
Aşağı Rüzgar için zaman zaman bilmek vücudunuzun Tren Relax bir saat yatmadan önce sıcak bir banyo alarak . Banyo vücudunuzu saldırganlık içine kolaylaştıracaktır. Sıcak suda aromaterapi yağlar ya da bir bitkidir poşetin kullanılması gevşeme neden olabilir. Önerilen bazı otlar lavanta , nane veya tutku çiçek vardır . Banyo suyuna eklenir gül , lavanta ya da papatya yağları yatıştırıcı bir etki sağlayabilir .
Rutin
yatmadan rutin için gereklitutarlılık vücudunuzun verir ve zihin uyku-uyanıklık döngüsünü durum . Her sabah uyanma , hafta sonları düzenli bir uyku programı kurarakaynı zamanda yardımcıları da dahil . Gündüz uykusunun yarım saat orta öğleden sonra kestirmek için kaçınılması veya sınırlı olmalıdır .