* Fanın veya işlemcinin sesi rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı olabilir. Bu uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
* Ses olumsuz deneyimlerle ilişkilendirilebilir. Örneğin geçmişte dizüstü bilgisayarla ilgili kötü bir deneyim yaşadıysanız fanın veya işlemcinin sesi kaygıyı veya korkuyu tetikleyebilir.
* Ses, kontrolün sizde olmadığı gerçeğini hatırlatabilir. Zaten endişeli veya stresli hissediyorsanız, bu özellikle üzücü olabilir.
Uyuduğunuzda endişe veya korkuyla mücadele ediyorsanız belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Endişenizin veya korkunuzun kaynağını belirlemeye çalışın. Fanın veya işlemcinin sesi mi yoksa başka bir şey mi? Kaygınıza neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, onu yönetmek için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Bu, stres seviyenizi azaltmanıza ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir. Düşünebileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteler arasında banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek yer alır.
* Sesi engellemek için beyaz gürültü kullanmayı deneyin. Beyaz gürültü, fanın veya işlemcinin sesini maskelemeye ve uykuya odaklanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
* Bir terapistle konuşun. Kaygınız veya korkunuz şiddetliyse bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz. Bir terapist kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Unutma, yalnız değilsin. Birçok insan uykuya daldığında endişe veya korku yaşar. Biraz yardımla semptomlarınızı yönetebilir ve iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.