- Teşvik edici faaliyetlere katılın: Birlikte oyunlar oynayın, tartışmalar yapın, hikayeler anlatın veya film izleyin. Kitap okumak veya dinlendirici müzik dinlemek gibi çok rahatlatıcı aktivitelerden kaçının.
- Susuz kalmayın: Bol miktarda su veya kafeinsiz diğer içecekleri içmek kendinizi daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ekran süresini sınırlayın: Yatma vaktine çok yakın bir zamanda telefon veya dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının. Bu cihazların yaydığı mavi ışık uyku düzenini bozabiliyor.
- Fiziksel olarak aktif kalın: Esneme, yürüme veya aktif oyunlar oynama gibi hafif fiziksel aktivitelere katılın. Bu enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
- Sorumlu bir şekilde atıştırma yapın: Uykulu hissetmenize neden olabilecek ağır veya şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Fındık, meyve veya tam tahıllı krakerler gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.
- Kısa bir ara verin: Uykunuz gelmeye başlarsa, biraz temiz hava almak için dışarı çıkın veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Hareket kan dolaşımını iyileştirmeye ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkolden kaçının: Yatma zamanına çok yakın bir zamanda kafein veya alkol tüketmek uykuyu etkileyebilir.
- Rahat bir uyku ortamı yaratın: Uyku alanınızın serin, karanlık, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olduğundan emin olun. Yatağınızın rahat ve davetkar olduğundan emin olun.
- Gündüz kestirmelerinden kaçının: Gündüz şekerleme yapmak geceleri uyanık kalmanızı zorlaştırabilir. Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, bunu kısa tutun (20 dakikadan az) ve yatma saatine çok yakın bir zamanda şekerleme yapmaktan kaçının.
- Bir arkadaşınızla konuşun: Yatıya kalma sırasında arkadaşlarınızla sohbetlere katılın. Hikayeleri, şakaları paylaşmak ve teşvik edici konulara katılmak uyanık kalmanıza ve eğlenmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, yatıya kalma sırasında uyanık kalmak kişisel tercih meselesidir. Uyanık kalmakta zorluk çektiğinizi ve kendinizi yorgun hissettiğinizi fark ederseniz, en iyisi vücudunuzu dinleyip biraz dinlenmektir.