Horlama hem erkekleri hem de kadınları etkileyen yaygın bir sorundur. Uyku sırasında hava yolu tıkandığında veya daraldığında boğazdaki dokuların titreşmesine ve ses üretmesine neden olur. Horlamaya katkıda bulunabilecek çeşitli faktörler vardır:
* Burun tıkanıklığı: Buna alerjiler, soğuk algınlığı veya sapmış septum gibi çeşitli faktörler neden olabilir.
* Büyümüş bademcikler veya geniz eti: Bunlar boğazın arka kısmında bulunan iki küçük bezdir. Büyüdüklerinde hava yolunu tıkayabilir ve horlamaya neden olabilirler.
* Obezite: Aşırı kilolu veya obez kişilerin horlama olasılığı daha yüksektir çünkü boyun çevresindeki yağ dokusu hava yoluna baskı yapabilir.
* Alkol tüketimi: Alkol içmek boğazdaki kasları gevşetebilir ve hava yolunun daralmasına neden olarak horlamaya neden olabilir.
* Yaş: Horlama, insanlar yaşlandıkça daha sık görülür, çünkü boğazdaki kaslar zayıflamaya ve tonusunu kaybetmeye eğilimlidir.
Horlamayı durdurmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Kilo vermek: Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek boynunuzun etrafındaki yağ dokusu miktarının azaltılmasına ve hava yolu üzerindeki baskının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
* Yatmadan önce alkolden kaçınmak: Alkol tüketmek boğaz kaslarınızı gevşetir. Alkol sinir sisteminizi etkileyerek üst solunum yolunuzdaki kasların gevşemesine neden olur. Bu kaslar gevşediğinde dokular daha kolay sarkabilir ve hava yolu tıkanabilir.
* Yanınızda uyumak: Sırt üstü uyumak, dilin ve boğazdaki yumuşak dokuların geriye çekilip hava yolunu tıkamasına neden olduğundan horlamayı daha da kötüleştirebilir. Yan yatmak hava yolunu açık tutmaya ve horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Burun dekonjestanı kullanmak: Burun tıkanıklığınız varsa, burun dekonjestanı kullanmak burun kanallarınızı temizlemenize ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
* Yeterince uyumak: Yorgun olduğunuzda kaslarınızın gevşemesi ve horlamaya neden olması daha olasıdır. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* CPAP makinesi kullanma: CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) makinesi, bir maske aracılığıyla boğaza basınçlı hava sağlayan bir cihazdır. Bu hava, solunum yolunu açık tutmaya ve horlamayı azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca uyku pozisyonunuzu da kontrol edebilirsiniz. Bazen horlama uyuduğunuz pozisyondan da gelebilir. Sırtüstü uyuduğunuzda ağzınız aşağıya doğru düşer ve diliniz boğazınıza doğru yerleşir. Bu hava geçişinizi kapatacak ve horlamanıza neden olacaktır. Bunu aşmak için yan yatmaya başlamalısınız. Solunum yolunuzu açık tutmanıza yardımcı olur.
Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala horluyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir. Horlama, uyku apnesi gibi altta yatan daha ciddi bir tıbbi durumun işareti olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında hava yolunun tamamen tıkanması ve nefes almanın durmasına neden olan bir durumdur. Uyku apnesi tehlikeli olabilir ve kalp hastalığı, felç ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.