bir uyku günlüğü. Bu faktörler uyku etkiliyor olabilir anlamaya yardımcı olur, çünkü bu özellikle yararlı bir araçtır . Örneğin, belki de düzenli olarak çok fazla kahve içmek . Bir başka sorun TV izlerken ya da yatmadan önceinternette gezinirken çok fazla zaman harcamak olabilir . Gibi stresli durumlar , tüketmek ne , uyku gibi ve
İyi Alışkanlıkları
kurulması ne kadar süre için - . Günlüğünde , günlük alışkanlıkları ve tüm olayları yazmak
yatak rahat olduğundan emin olun . Bu sessiz ve karanlık olması gerekir , vesıcaklık beğeninize olmalıdır . Isı, ses ve ışık gibi sorunlar uyku bozabilir veya imkansız yapabilirsiniz . Bu sorunların çözümünde kulaklıklar , göz maskesi ve bir fan yatırım kadar kolaydır .
Düzenli bir uyku programı tutun. Yatağa git ve düzenli zamanlarda uyanmak . Gündüzleri fazla 30 dakika şekerleme ve yatmadan önce egzersiz , video oyunları , argümanlar veya TV hakkı gibi 15:00 kaçının aktivite önce emin yapmayın . Yatmadan önce - Kafein, alkol ve nikotin gibi - ilaç kullanmayın . Kafein uyku sekiz saat içinde tüketilmesi gerekir . Alkol , uyku bozan ve nikotin sizi uyarır .
Gevşeme
geceleri sakinleştirmeye yardımcı olmak için bazı teknikler çalıştırmak. Yatmadan önce dinlendirici bir rutin tutun. Okuma, örgü ya da sakinleştirici müzik dinleme gibi - sessiz bir şey yapın . Başka bir yöntem karın nefes alıyor ; gözlerinizi kapatın ve ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı derin , yavaş nefes alın . Son olarak , progresif kas gevşemesi deneyin. Ayakları ile başlayarak , 10 saniye kaslarınızı sıkın ve sonra serbest bırakın . Eğer kas kullanılan tüm kadar giderek bu tümşekilde yapmak .
Melatonin
ilaç düşünüyorsanız , bu ulaşmak anlamına gelmez henüz bir reçete için . Melatonin hap şeklinde kullanılabilir bir hormondur . Karanlık çöktüğünde bu hormon doğal olarak beyinde üretilir . Sonuç olarak,madde, uyku desen için tıbbi terimdir sirkadyen ritim düzenlemeye yardımcı olur . Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , klinik çalışmalar bu jet lag ve uykusuzluk tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır .
Kediotu
Kediotu sahip doğal bir özüdür kadar geri 17. yüzyılda Avrupa'da MS 100 ve gerçekten kazandı popülerlik olarak insanlar tarafından kullanılmıştır . Bilim adamlarıUniversity of Maryland Medical Center göre , uykusuzluk tedavisinde bu kullanışlılığı teyit başlıyor . Araştırmacılar bile Xanax ve Valium doğal , hafif bir versiyonu olduğunu söyleyerek , reçeteli ilaçların bu onun etkilerini karşılaştırdık . Ancak, bu reçetelerin birini kullanmadan önce bir deneyin vererek düşünün .