- Ucuzdurlar, bulunması kolaydır ve birçok gürültünün engellenmesine yardımcı olabilirler.
2. Beyaz gürültü makinesi
- Bu makineler, diğer sesleri maskelemeye ve uyumayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek düşük ve sabit bir ses çıkarır.
3. Uyku maskesi
- Uyku maskesi ışığı engellemeye ve uyku için daha rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yardımcı olabilir.
4. Uyku pozisyonunuzu değiştirin
- Sırtüstü uyumaya alışkınsanız yan veya yüzüstü uyumayı deneyin. Bu, kulaklarınızdan duyduğunuz gürültü miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Bir rahatlama tekniğini deneyin
- Derin nefes alma veya yoga gibi rahatlama teknikleri zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve uykuya dalmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.
6. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının
- Kafein ve alkol hem uykuyu etkileyebilir hem de iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir.
7. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun
- Karanlık, sessiz ve serin bir yatak odası uyku için idealdir. Gürültü seviyesini kontrol edemiyorsanız kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi kullanmayı deneyin.
8. Uğultu sesi şiddetli veya sürekli ise doktora başvurun
- Kafanızda şiddetli veya sürekli bir uğultu sesi duyuyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.