Kilo vermeye çalışıyorsanız bunun sıkı çalışma ve özveri gerektirdiğini bilirsiniz. Muhtemelen sağlıklı besleniyor ve düzenli egzersiz yapıyorsunuz ancak hala istediğiniz sonuçları göremiyorsunuz. Ne verir?
Kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek faktörlerden biri de uykunuzdur. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz "hayatta kalma moduna" girer ve yağ depolamaya başlar. Bunun nedeni, vücudunuzun kendini onarması ve yeniden inşa etmesi için uykunun gerekli olmasıdır. Yeterince uyumadığınızda vücudunuzun bunları yapmaya vakti kalmaz ve kendini korumanın bir yolu olarak yağ depolamaya başlar.
Yağ depolamanın yanı sıra uyku yoksunluğu, kilo vermeyi zorlaştırabilecek başka sorunlara da yol açabilir. Örneğin uyku yoksunluğu şunlara neden olabilir:
* Artan açlık :Uykusuz kaldığınızda vücudunuz açlığı tetikleyen ghrelin hormonunu daha fazla üretir. Bu, aşırı yeme olasılığınızı artırabilir ve bu da kilo almanıza neden olabilir.
* Azaltılmış metabolizma :Uyku yoksunluğu metabolizmanızı da yavaşlatabilir, bu da yağ yakmanızı zorlaştırır.
* Zayıf dürtü kontrolü :Uykudan mahrum kaldığınızda, yiyecekle ilgili kararlar da dahil olmak üzere dürtüsel kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Bu, kilo verme çabalarınızı sabote edebilecek kötü yiyecek seçimleri yapmanıza yol açabilir.
Yani kilo vermeye çalışıyorsanız yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin. Bu, yağ yakmanıza, açlığınızı kontrol etmenize ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır.
İyi bir gece uykusu çekmek için bazı ipuçları:
* Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın.
* Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun . Bu koşullar uyku için idealdir.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının . Bu maddeler uykuyu etkileyebilir.
* 20 dakika sonra uykuya dalamazsanız yataktan çıkın ve yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın . Daha sonra tekrar uyumaya çalışın.
Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun. Uykunuzu engelleyen altta yatan bir tıbbi durum olabilir.