1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve hafta sonları bile mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Uyku uzmanları, 8 saatlik bir uyku planının çoğu insanın ihtiyaç duyduğu en uygun uyku süresi olduğunu söylüyor.
2. Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi aktiviteleri içerebilir.
3. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein, sinir sistemini uyararak uykuyu etkileyebilir, alkolün etkileri ise REM uykusuna geçme yeteneğinizi engelleyebilir.
4. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Bu koşullar uyku için idealdir. En iyi ortamı yaratmak için karartma perdeleri veya panjurlar, kulak tıkaçları ve vantilatör veya klima kullanın.
5. Düzenli egzersiz yapın ancak uyku vaktine çok yakın olmasın. Egzersiz uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olabilir, ancak en iyisi uyuduktan sonraki birkaç saat içinde egzersiz yapmaktan kaçınmaktır.
6. Uyku bozukluğunuz varsa bir doktora görünün. Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi durumlar uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.