,kafatası ve sadeceiç ayak bileği aşağıdataban uyumak için birini dinlenmek veya koymak için güvenle erişilebilir tüm basınç noktalarıbileğiniç kısmı vardır . Başparmak hem kullanımı ve bu alanlara basınç uygulayın . Onlara uyku yardımcı olmak için başkasına basınç noktalarını uygulamak ise , çok sağlam ya da nazik ediliyor olmadığını sormak emin olun .
Için Bebekler
Eğer bir ebeveyn , o zaman çocuğunuzun uyku değilse , uyku değil biliyorum . Tutuluyor , sarsan hummed veya uyku çocukları koymak için kullanılan tüm rahatlama yöntemleri için söylenen . Sağlıklı bebeklerde bir yetişkin olanstres yok , çünkü , uyku sorunları nedeniyleçevre muhtemeldir . Uyku çocuğunuzun koymak için hileler kendi tercihine bağlıdır . Bir gece için bir gece lambası bırakarak deneyin . Bir sonraki gece , tam karanlıktaoda tutmak , ve o daha iyi uyudum hangi gece sonra ölçebiliyor .
Beyaz Gürültü
o sevimsiz , İster inanın ister inanmayın bir zamanlar alay albümleri " doğa sesleri " aslında uyku alışkanlıkları bir fark yaratabilir . Bazı insanlarbeyaz gürültü için üfleme hayranları ile uyku gibi , su üzerinde yağmur , hafif bir fırtına veyayağmur ormanı bile seslerisesleri ile gevşeme içine lulled haline gelebilir . Yağmurunsesi , örneğin , tanıdık ve non - müdahaleci ve tekrar üzerinde oynanan zaman , onun tutarlılık uykuya rahatlatacaktır . Bu da farklı bir uyku programa tüm , özellikle , onları insanlar çok sayıda hane için özellikle yararlıdır .
Relax
birisi gıdıklamak var senin kol ya da sırt hafifçe ile parmak uçları , ya da sana yatmadan önce bir masaj vermek . Tutarlı rahatlama herhangi bir yöntem yakında uyku olacaktır .
Önlemler
yatmadan önce karbonhidratlardan uzak tutarak deneyin , erteleme tutmak için hile yapmak zorunda kalmamak için . Karbonhidrat sindirmek gibi , onlargece boyunca uyanık tutacak , hangi şeker dönüşür . Aynı tür soda ve alkol gibi içinde şeker ile bir şey için söylenebilir . Yatmadan önce , uyarıcı veya duygusal kadar çalıştı alacak konuları tartışırken bir şey izlerken kaçının.
Sıcak Süt
Neredeyse herkes sıcak süt içmek duymuştur eğer 't uyku . Süt uykululuk uyardığı söyleniyor türkiye bulunanaynı madde olduğu , bunun içinde triptofan var olmasıdır . Bu doğru olsa da , aslında uyku koymak için süt veya Türkiye'den yeterli triptofan yoktur . Tatmin edici bir sıcak yemek vesütsıcaklığını sizin içinaynı şeyi olabilir sonra hala pek çok uykulu hissediyorum.