PubMed.gov göre , egzersiz doğal uyku yoksunluğu savaşmak için güvenli , ucuz bir yol olabilir . Egzersiz uyku vücutta depolanmışenerji kullanır. Fitness Magazine tarafından belirtildiği gibi Ayrıca , sağ yatmadan önce yoga gibi sakinleştirici egzersizleri , performans , beden ve zihin rahatla yardımcı olur .
Diyet
içinde kafeinli içecekler içmekten kaçının sekiz saat Mayo Clinic tarafından yönlendirildiği gibi yatmadan önce . Ayrıca, bir geceBanyo birkaç kez kullanmak için gerekli pek çok sıvı içmeyin . Baharatlı gıdalar ve yüksek yağlı gıdalar da size yatakta rahatsız yaparak uyku yoksunluğu neden . Doğal uyku yoksunluğu mücadele için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek .
Gibi tahıl veya yoğurt , yatmadan önce birkaç saat gibi küçük bir aperatif , yiyin . Aşırı yağ ya da şeker içermeyen sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun .
Yatmadan önce stresi azaltarak
uyku için hazırlanın Stres azaltın . Böyle bir dergi okuma örgü , birlikte bir bulmaca koyarak , kitap ya da yumuşak müzik dinleme gibi bir aktivite bulun. Ayrıca ,gürültü seviyesinin düşürülmesi veışıkları aşağı çevirerek geceleri stresi yönetmek .
Yatak
doğal uyku yoksunluğu mücadele için yatak kontrol edin . Helpguide göre , yatak sıkılık farklı düzeylerde çalışırken veya konfor eklemek için köpük ped kullanarak daha sağlıklı uyku yardımcı olabilir . Eğer rahat iseniz, bir gece birkaç kez - uyanmak ve uyku kaybetmek için daha az olasıdır .