. İdeal herkes uyku yedi sekiz saat, her 24 saatte almalısınız . Cleveland Clinic göre , yapmanız gerekenilk şey, işten sonra en kısa sürede yatağa gidin . Sekiz saatlik vardiya insanların size ayak işlerini çalıştırmak istiyorum yapar " yorgun ama kablolu " hissi , arkadaşlarla takılmak veya yukarı kalmak ve televizyon izlemek vermek eğilimindedir . Yapılması gereken şey her zaman olsa da , vücudunuzun rutin yalvarır, bu yüzden yatağa gidin ve ( o gün kapalı içerir) sadık bir set zaman kurmak .
2.aşamayı Oluşturun
bir ortam . Aileniz , arkadaşlarınız veya oda arkadaşı uyku sizin sekiz saat olsun , ve çok fazla gürültü yapmaktan kaçınıyoruz için onlara sormak için ne kadar önemli olduğunu biliyorum emin olun . Radyo ve televizyon kapatarak ve Uyumadan planı önceışıkları bir saat karartma tarafından erken yatağa için hazırlığa başlar . Okuma, yazma ya da rahatlamak için aromaterapi kullanmak gibi rahatlatıcı şeyler yapın. Eğer telefonunuzu kapatın veışığı dışarı blokları .
3 aşırıya kaçmayın bir uyku maskesi kullanmak zorunda kalırsanız .
diyet izleyin . Geceninsonundan önce son pick-me - up uyku döngüsü üzerinde büyük hasara yol diye kafein , tüketildikleri sonra altı saat boyunca sistemde kalır . Alkolsüz içecekler ve çikolata kafein gizli kaynağı , bu nedenle kafeinsiz kahve geçiş ve meyve ya da granola barlar ile bu tatlı diş yatıştırıcı deneyin , unutmayın. Eğer sigara içen iseniz , nikotin , bir uyarıcı ve bir yatak uyku kesecektir hemen önce bir sigara olduğunu. Alkol depresan gibi davranan ve vücudunuzun geri çekilmesi gider kez , hızlı uykuya dalmak olabilir rağmen, düzensiz uyku yaşama olasılığı vardır .
4arama yapın .
ciddi alın . Artan bir zorluk , konsantrasyon , bellek sorunları veya makine araç veya faaliyet sırasında herhangi bir yakın çağrı varsa yaşıyorsanız , bir doktora ya da bir uyku çalışmaya katılan içine bakmak için zaman olabilir . Shift İş Bozukluğu reçeteli ilaç ve bilişsel veya davranışsal terapi ile tedavi edilebilir bir tıbbi tanınan bir durumdur .