2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun. Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini, uyanıklıktan uykuya geçişinize yardımcı olabilir. Yatmadan 30 dakika önce aktivitelerinizi sonlandırarak başlayın. Bu süre zarfında TV izlemekten, elektronik cihaz kullanmaktan veya çalışmaktan kaçının.
- Bunun yerine sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya derin nefes alma veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı deneyin.
3. Yatak odanızın uyumaya elverişli olduğundan emin olun. Yatak odanız karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Karartma perdeleri, kulak tıkaçları ve beyaz gürültü makinesi daha huzurlu bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir.
- Yatak odanızın yeterince rahat olduğundan emin olun; Yatak ve yastıklarınız doğru uyku pozisyonunda uyumanız için destekleyici olmalı ve yeterli konforu sağlamalıdır.
4. Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir.
5. Düzenli egzersiz yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu, uyarılmanın tam tersi etkisine neden olabilir.
uyumak için rahatlamanıza yardımcı olmak yerine.
6. Şekerlemeyi deneyin. Öğleden sonra erken saatlerde kısa sürelerle (20-60 dakika) şekerleme yapmak uyku kalitenizi artırabilir, ancak otuz dakikayı aşmamaya çalışın veya gece uyku saatinize çok yakın bir şekerleme yapın, aksi takdirde gece uyku sürenizi ve uyku yeteneğinizi azaltabilir .
7. Bir uzmana danışın gerekirse:
Bazen uykusuzluk gibi altta yatan sorunlar uyku danışmanları, doktorlar (GP'ler) tarafından çözülebilir veya iyileştirilebilir. ve Ciddi veya çözümlenemeyen vakalarda uyku çalışmaları. Gerekirse endişeleri tartışın