. Eğer kilolu iseniz , size zoruyku konumda olduğundahava yolu tamamen açık kalması için yapar aşırı yağ ve toplu olabilir . Kilo kaybetmekaşırı boğaz dokusunun bazı kurtulmak ve horlama azaltabilir .
2. solunum yolunu açın
. Eğer arkasında uyku çünkü uyurken hava yolu tıkalı olabilir . Yanınızda uyku deneyin . Alternatif olarak , 4-6 santim üst beden yükseltmesine ve havayolu konduğunubasınç bazı azaltmak için yatağınayak üstünde yatakbaşını yükseltmek .
3
iyi alın uyku . Bloke solunum yollarında neden değilse düzenli uyku sağlıklı bir miktar alma horlama artırabilir . Boğaz kasları çok rahat olmak ve dolayısıyla çökmeye neden olabilecek alkol ve diğer ilaçlar gibi sakinleştirici kaçının .
4
dekonjestanlar . Çünkü soğuk , sinüs enfeksiyonu veya alerji burun tıkanıklığı olan kişiler genellikle horlama . Senin burun engelini kaldırmak için yatmadan önce bir dekonjestan kullanarak horlama azaltabilir , ancak uzun süre için dekonjestanlar kullanmamalısınız .
5
burun şeritler sahipsiniz . Nefes Doğru gibi burun şeritler , burun delikleri genişletmek ve hava daha büyük aktığıgeçit yapmak . Bu horlama azaltabilir .
6
bir ağız koruyucusu kullanın . Ağız koruyucularıhavayolunu büyütmek ve ileridil ve çene iterek hava akışını iyileştirmek . Horlama çene pozisyonuna neden olduğu , bu yöntem özellikle etkili olacaktır .