güneş ışığı uyanık olmalıdırbeyin söyler . GüneşUlusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü , ya da NIGMS göre , melatonin , uyku için katkıda bulunan bir hormon üreten durdurmak içinretinada bulunan ışığa duyarlı hücreler anlatarak yapar . Bu eylem, zor insanlar restfully uyku için yapar . Gün boyunca , vardiyalı çalışanlar , özellikle zor dinlenmek için bulabilirsiniz . University of Maryland Medical Center insanlar aşırı ışığı bloke ederek daha iyi dinlenme alabilirsiniz önerir . Eğer bir uyku maskesi takan veya hafif maruziyeti azaltmak karanlık, ağır perdeler kullanarak bunu başarabilirsiniz .
Yapay Işık
Geceleri , yapay ışıklarvücudun sirkadiyen bozabilir ritimleri veya biyolojik saati . Işığa maruz kalma Uyku Tıbbı Harvard Tıp Okulu Bölümü göre , huzursuz bir uykudan zor insanlar uykuya geri dönmek için yapabilirvücudun iç saatinin , resetlenmesiyle her şeyi neden olabilir . Gerisi kalitesini artırmak için ,Ulusal Uyku Vakfı , bilgisayar kullanımı, televizyon izleme ve dinlenme önce diğer ışıklar en az bir saat kaçınarak sınırlayıcı göstermektedir . Çekme azaltılması olduğunu açıklıyor birlikte perdeler ve gecelerikör kapanış sokak ve ev ışıklarıpencereden yayınlanabilir ortam ışığı gölgeliyor. Çalar saatler , lambalar ve diğer ışıkları sönük anahtarları daha aldığınız ışıkmiktarını azaltabilirsiniz . Yatak odasında ,Daha İyi Uyku Konseyi 60 watt veya altında abajurlar ve düşük - yoğunluklu ampuller yatırım göstermektedir . Uyku gibi Fiziksel ve psikolojik koşulları apne , ilaçlar , depresyon ve anksiyete dinlenme kalitesini etkileyebilir. Uyku ve dinlenme sorunları bir hasta için sorunlu hale gelirse , bir sağlık kuruluşu ile temasa geçilmelidir .
Biyolojik Saat
Uyku Light adlı Etkisi
Hususlar