sıcak bir banyo yapmak vücudunuzu rahatlamaya yardımcı olur ve iyi bir gece uykusu için hazırlayabilirsiniz . Kasları gevşer ve gerginlik rahatlatmak için sıcak su dolu bir küvetin içine kayma. Senin gevşeme ilerletmek için esansiyel yağları ekleyin . Aromanaturals.com göre , "Çalışmalar ( esansiyel yağlar rahatlatıcı )ilk beş lavanta , papatya , bergamot , sandal ağacı ve mandalina olduğunu gösteriyor " dedi. Lütfen bathwater de birkaç damla rahatlatıcı bir atmosfer yaratacaktır .
Yoga Egzersizleri
Yoga egzersizleri genel dolaşımı , esneklik , ruhsal uyanış ve yardım etmek için yüzyıllar boyunca kullanılmış olan sağlık . Yatmadan daha iyi bir gece uykusu almak yardımcı olmak için zihninizi ve vücudunuzu rahatlatır önce basit yoga egzersizleri yapmak . Eğer bir acemi iseniz , bu tür Çocuk Pose veya Rock-a - Bye - Roll olarak yaralanmasını önlemek için temel pozlar deneyin . Bu pozlar kalp hızı diğer pozlar yapılacakşekilde yükseltmesine olmaz . Basit uzanır vücudunuzun yanı rahatlamasına yardımcı olacaktır . Arka plan ve derin nefes hoş bir müzik de yardımcı olacaktır .
Rahat
sakinleştirici bir tasarım yatak odası dekore alın . Re - nest.com göre , " ... gerçekten rahatlatıcı bir ortam için ışık maviler, yeşiller , griler ve lavanta gibi soğuk tonlarda arayın. " Ayrıca , yumuşak ve konforlu yataklar seçin. Eğeryatak tercih şiltetüründen her şey kişisel tercihinize özelleştirilmiş olmalıdır . Eğer odanızda rahat iseniz , o zaman daha iyi bir gece uykusu olacaktır .
İçinizdeki Saat
uyanma veaynı zamanda her yatmadan ayarlayın gün daha iyi bir gece uykusu almak yardımcı olacaktır . Tekrarlanan bir süre sonra vücudunuz doğal bir iç saati gelişecektir . Yakında kendinizi hatta hafta sonları , her sabahaynı anda uyanma bulacaksınız. Gündüz şekerleme almaktan kaçının . Naps uyku programı kapalı atmak ve kötü bir gece uykusu için neden olacaktır .