Extremes , uyku rahatsız olabilir 24 derece C. dinlendirici bir uyku içinideal sıcaklık aşan özellikle sıcaklıklar 16 derece C , Idzikowski diyor . Böyle feryat araba alarmları, gürültülü komşular , bir horlama ortağı ya da ağlayan bir bebek ve çok fazla ışık sağlayan bir oda olarak müdahaleci sesler , uyku kalitesini ve süresini etkileyen faktörlerdir . Yatak odanızda Bilgisayarlar ve televizyonlar iyi uyku sizi engelleyebilir dikkat dağıtıcı , Mulholland diyor . Yatağınıza yumrulu veya daha 10 yaşında olmadığını da fitfully uyku olabilir .
Ruh Sağlığı
Gece ruhsal rahatsızlık , stres , anksiyete gibi durumlar neden olabilir Faktörleri ve depresyon . Örneğin, Eğer dinlenmek ve uyku gitmek için çalışırken zihinsel gevezelik olarak devam iş ya da para ile ilgili endişeleri , olabilir . Uykusuzluk geçmiş olayları analiz eder ve gelecek senaryoları korktuğu aşırı uyarılmış , endişeli akla gelen neden olabilir . " Bastırılmış öfke büyük uyku bölünmelerine sebebiyet verebilir , " Idikowski diyor . Eğer gündüz çalışma saatleri sırasında tatsız bir olay yaşarsanız Örneğin, gergin ve yatmadan öfkeli hissetmeye devam edebilir . Mulholland göre , depresif hastalık geçiren insanların yaklaşık yüzde 80'i aynı zamanda depresyon sonucu gibi gece sık uyanma zamanı gibi uyku sorunları , deneyim .
Fiziksel Faktörler
Ağrı ve kötü sağlıktan rahatsızlık uyku bozukluğunun yaygın nedenleri vardır ; egzersiz dinlenmek yardımcı olsa ancak, en az beş saat önce egzersiz bitirmek gerekir vücudunuzun soğumasını bekleyin için yatmadan , Idikowski diyor . Vardiyalı çalışma ve jet lag " iç vücut saatler " olarak hareketvücudun doğal sirkadiyen ritimleri , bozabilir ve uyku -uyanıklık döngüsü kılavuzu. Çok geçakşam yemek yiyecek yağlı veya baharatlı , özellikle , mide ekşimesi ve hazımsızlık neden olabilir . Alkol de derin uyku bozar ise bu tür kafein ve nikotin gibi uyarıcılar , uykusuzluk neden olabilir . Antidepresanlar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçlar , aynı zamandaMayo Clinic göre , uyku kalitesini düşürebilir.
Uyku Bozuklukları
Uyku bozuklukları hafiften şiddetliye değişir . Onlar dinlenmek çalıştığınızda huzursuz bacak sendromu deneyim İnsanlar kendi ayakları üzerinde tahriş edici , " emekleme " hissi hissediyorum. Uyku apnesi, kişinin nefes pasajlar geçici onlarıgece boyunca sık sık uyanmaya neden uyku , sırasında tıkalı hale geldiği bir durumdur . Gece terörü derin uyku bozabilir . Genellikle hızlı kalp hızı ve solunum ve dilate öğrenciler eşliğinde bir delici çığlık ile başlar . Bunlar ağırlıklı olarak çocuk ve yetişkinlerin küçük bir yüzdesinde meydana Idikowski diyor . Uyku felci , doğal kas felci hafifledi önce birileri uyanır oluşur korkutucu bir durumdur . Sık kabuslar ve uyku felci deneyimlerini üzücü ve tamamen uyku korku bir kişi neden olabilir .