Stick ™
. Bu vücudun doğal uyku - uyanıklık ritmini düzenlemek ve uykukalitesini artırmak için yardımcı olacaktır .
2.
gün boyunca ve hemen yemekten sonra uyuklayan kaçının. Eğergece boyunca kötü uyudu ve en az bir saat içinbir gün , şekerleme geçmek için şekerleme gerekiyorsa 15:00
3
yatak bırakın ve bunu yapmazsanız bir şey yapmadan önce emekli 20 dakika içinde uykuya . Bir kitap okumak ya da uykulu hissetmeye başlar ve yatağa geri gitmek gerekir kadartelevizyon seyretmek . Diğer etkinlik sırasında, uyanık tutmak olabilir , parlak ve havai ışıkları engellemek . Yatmadan önce
4
sıcak bir banyo yaklaşık 90 dakika bekletin. Bu yatıştırır ve emekli önce kaslarınızı gevşetin yardımcı olabilir . Hafif müzik dinlemek ya da yatmadan da uyku yardımcı olabilir hemen önce bir kitap okuma .
5
sadece sabah Egzersiz veya erken öğleden sonra . Yatmadan önce en az dört saat egzersiz yapmayın . Eğer emekli olmadan önce alkol , kahve ve yaklaşık altı saat boyunca sigara gibi diğer uyarıcılardan kaçının .
6.
yatak odasında rahat bir ortam oluşturun. Oda iyi havalandırılmış ve uyku için yeterince karanlıkdoğru sıcaklık , emin olun . Yatağınıza eski ve rahatsız ise , yeni bir yatırım . Uyku için yatak ayırmaya çalışın . Çalışma yatakta iken televizyon okuma veya izlemekten kaçının .