Vücudunuz optimum performans için kapsamlı kullanımı ve egzersiz gerektiren bir makine gibidir . Koşu yoluyla , kaslarınızı çalışma , tempolu yürüyüş veya halter , doğal vücudunuzu yorar . University of Maryland Medical Center göre , daha derin , daha dinlendirici bir uyku deneyimiikindi sonuçlarında egzersiz . Sabah dışarı çalışmak aynı zamanda enerji atlama başlar . Stimülasyon uykuya yeteneğinizi engeller gibi Ancak, yatmadan iki saat içinde ağır fiziksel aktiviteden kaçınmalı .
Sert Uyarıcı Foods
Büyük miktarlarda kaçının sindirimi gıdalar kötü uyku kalitesi ile sonuçlanan ,gece boyunca mide neden olabilir . Baharatlı , şekerli , yağlı ve ekşi gıdalar , tüm vücudunuzun duyuları uyarmak ve yatmadan 4-6 saat içinde kaçınılmalıdır . Kendinizi aç geceleri uyanma bulursanız , diş fırçalama önce küçük , besleyici bir aperatif yemek. Süt ve bazı kepekli kraker ya da türkiye bir dilim Bir bardak sindirim sistemi ağırlaştırıcı olmadan mide dolduracaktır .
Sizin Oda Rahat alın
Eğer fiziksel rahatsızlık çevrili eğer iyi bir gece uykusu almak için bekleyemeyiz . Eğer hassas bir cilde veya alerji varsa , özellikle de yatağın yumuşak , doğal fiber çarşaflar kullanın . Nonconstricting pijama giymek olmaz demet binmek veya arapsaçı uyurken üzerinde rulo halinde . Konfor arayışı içindegece boyunca atmak veya yeniden düzenlemek için neden olmadan sıkıca Başınızı ve boynunuzu destekleyen bir yastık seçin .
Huzurlu Uyku Çevre
genel yatak yapma çevre huzurlu ve dost uyku rahat çarşaf ve yastık kadar önemlidir . Ağır perdeler ya da jaluzi ile harici ışık sınırlayın . Böylecekapakların altında sarılıp yerine boğucu iyi hissediyor yeterince serin yatak tutun. Eğer sürekli bir terli boyun ile uyanma vebattaniye kapalı atıyorlar eğer iyi uyku değildir . Bir fan açın ya da evin başka bir bölümünde araba , komşular veya etkinlik gibi uyku rahatsız edici sesleri engellemek için beyaz gürültü makinesi kullanmayın .