yatmadan yakın çok fazla yemek yeme saat boyunca sizi takip edebilirsiniz . Baharatlı gıdalar da uyku için rahatlatıcı vücudunuzun önleyebilir , mide ekşimesi tetikleyebilir . Kahve, siyah çay ya da en azından 8 saat yatmadan önce soda gibi kafeinli içecekler içmekten kaçının. Bu uyarıcılar sizi tutmak ve kafeininetkilerini ortadan kaldırmak için vücut için birkaç saat sürer .
İlaçlar
reçeteli ilaçlar almak, içinyan etkileri kontrol İlacınızı uyku engelleyebilir olmadığını belirlemek . Uyku düzenini bozar bilinen ilaçlar Ritalin gibi kalp ve tansiyon ilaçları , antidepresanlar , alerji hapları ve uyarıcılar içerir . Bu kilo kaybı ve dekonjestan ilaç olarak over - the- counter ilaçlar da uyku sizi engelleyebilir .
Psikolojik Sorunlar
Birçok kişi sorunları ile yatmak , endişeleri ve onların aklında endişelendiriyor. Bu düşünceler uyku sizi engelleyebilir , vücudunuzdaki stres ve anksiyete neden olabilir . Okuma, yoga , resim ya da arkadaşlarınızla konuşurken gibi bir hobi ile yatmadan önce rahatlatıcı ve gevşemek sahipsiniz . Eğer ciddi kaygıları varsa, bir terapist konuşan yararlanabilir .
Rutin
alışılmış yatmadan rutin iyi bir gece uykusu almak yardımcı olacaktır . Vücut uyku sefer rutin iyi cevap verir. Her geceaynı zamanda etrafında yatağa baş . Düzensiz programı uyku düzeninizi bozar ve uykusuzluğa neden olabilir . Yatmadan önce bir saat dinlenmek başlar ve uyku alanı yatıştırıcı ve karanlık yapmaya çalışın . Hafif müzik dinleyin ya da dinlenme için vücudunuzu hazırlamak için ılık bir duş almak .
Aktivite Düzeyi
sedanter yaşam tarzı geceleri sizi takip edebilirsiniz . Her gün ılımlı egzersiz en az 30 dakika almak için deneyin . Mayo Clinic göre , düzenli fiziksel aktivite , özellikle de aerobik egzersiz , uykuya hızlı düşüş yardım ve uyku daha dinlendirici yapabilirsiniz .