kulak istenmeyen gürültüyü engellemek için gerekirse sağlıklı uyku yardımcı olmak için fişler. 75 derece Fahrenheit üstünde ve 54 derece Fahrenheit altında sıcaklıklarUlusal Uyku Vakfı'na göre , uyku bölünmelerine neden olabilir . Yüksek sıcaklıklargece boyunca hafif uyku ve sık uyanma neden olabilir, çünkü serin bir yatak odası , çok sıcak biri tercih edilir . Karanlık yatak odası tutmak için astarlı perdeler veya göz maskesi kullanın . Eğergece boyunca uyanmak eğer, örneğin ,tuvaleti kullanmak parlak ışıkları önlemek ve bunun yerine loş bir ışık açmak için . Ya aşınmış ise , yumrulu veya daha 10 yaşında .
Düzenli bir uyku programı
düzenli ve dinlendirici yatmadan rutin oluşturun başlar yeni bir yatak ya da yastık satın yaklaşık bir saat yatağa girmeden önce . Parlak ışıklar ve bir televizyon ya da bilgisayar ekranıuyarıcı titremeyi önlemek . Böyle sıcak bir banyo iliklerine bir kitap okuma veya müzik dinleme gibi aktiviteler seçin . Örneğin ,bilgisayar üzerinde çalışan faturalarının ödenmesini düzenleyen veya rekabetçi oyunlar oynama gibi heyecan ve endişeye neden faaliyetleri önlemek . Eğer işten gün bir yalan - örneğin için cazip . Egzersiz düzenli sağlıklı uyku yardımcı olur. Fiziksel efor vücut ısısını yükseltir ve gecikmeler başlamasını uyku , çünkü en azından üç saat yatmadan önce egzersiz rutin tamamlayın . Kafeintuvalete sık sık geziler neden olabilir uyarıcı ve idrar söktürücü , olduğunu. En az altı saat yatmadan önce , bu tür kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerden kaçının . Nikotingece boyunca yoksunluk belirtileri neden olarak uyku bozan bir uyarıcı olduğu için sigarayı bırakmak . Çok alkol alımını orta : Alkol daha çabuk uykuya yardımcı olabilir ama derin , restoratif uyku dönemleri bozabilir . En az iki saat yatmadan önce hafif bir yemek yiyin ve neden olabilir baharatlı ya da yağlı gıdalar kaçının hazımsızlık . Gevşeme teknikleri yoğun bir zihin sakin yardımcı , Eğer düzenli olarak pratik ve eğer , onlar uykuya tetiklemeye yardımcı olabilir . Yardım Kılavuzu web derin nefes alma, ilerleyici kas gevşeme ve görselleştirme gibi basit rahatlama teknikleri önerir. Karnınızın üzerine ellerinizi koyun ve ellerinizi bulandırmak ve düşmeye yavaş ve derin nefes alın. Parmak uçlarında başlayın ve yavaş yavaş gergin vücut , yolunuzu kadar çalışma ve kaslarınızı serbest bırakın. Son olarak , gözlerinizi kapatın ve bu tür dalgaları yavaşça alıştırma ile bir kıyı şeridi olarak sakinleştirici ve huzurlu bir yer bulmak , ya da gölgeli ağaçların altında bir ormanlık yolunu görselleştirmek .
Sağlıklı Yaşam Seçimleri
Gevşeme Teknikleri