Yaşlandıkça uyku düzenimiz değişebilir. Eskisine göre daha az uykuya ihtiyaç duyduğumuzu veya gece boyunca daha sık uyandığımızı fark edebiliriz. Bu normaldir ve genellikle hormonlarımız ve yaşam tarzımızdaki değişikliklerden kaynaklanır.
Uykunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Yeterli uyku alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilirler ve uyku alışkanlıklarınızda gerekli değişiklikleri önerebilirler.
İyi bir gece uykusu çekmek için işte bazı ipuçları:
* Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
* Yatmadan önce dinlenmenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
* Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının.
* Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
* Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
* Uykusuzluk veya uyku apnesi gibi uyku bozukluğunuz varsa doktora görünün.
Bu ipuçlarını takip ederek iyi bir gece uykusu alma şansınızı artırabilirsiniz.