Yatağa girip gözlerinizi kapattığınızda vücudunuz rahatlamaya başlar. Kalp atışınız ve nefesiniz yavaşlar, kaslarınız gevşemeye başlar. Uykuya daldıkça beyin aktiviteniz değişir. Beyninizdeki elektriksel aktivite yavaşlar ve daha senkronize hale gelir. Buna "yavaş dalga uykusu" veya "derin uyku" aşaması denir. Derin uyku sırasında vücudunuz kendini onarır ve yeniler. Kaslarınız büyür ve kendilerini onarır, hücreleriniz yenilenir ve vücudunuz kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenize yardımcı olan hormonlar üretir. Yaklaşık 90 dakikalık derin uykunun ardından beyin aktiviteniz yeniden toparlanmaya başlar. Buna "REM uykusu" veya "hızlı göz hareketi" aşaması denir. REM uykusu sırasında gözleriniz göz kapaklarınızın altında hızla hareket eder ve rüya görürsünüz. REM uykusu öğrenme, hafıza ve ruh halinin düzenlenmesi için önemlidir. Tipik bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer ve hem derin uykuyu hem de REM uykusunu içerir. Çoğu insan her gece dört veya beş uyku döngüsünden geçer. Her gece ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak değişir. Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve gençlerin ise her gece yaklaşık 10-11 saat olmak üzere daha da fazla uykuya ihtiyacı vardır. Yeterince uyumuyorsanız yorgunluk, sinirlilik, sinirlilik gibi bir takım sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Konsantrasyon zorluğu ve karar vermede bozukluk. Ayrıca obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yakalanma olasılığınız da daha yüksek olabilir. İşte iyi bir gece uykusu almak için bazı ipuçları:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutini oluşturun.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın ancak yatma saatine çok yakın olmasın.
- Uyku bozukluğunuz varsa doktorunuza görünün.