uyku ortamı uykuya dalma ve uykuda kalma önemli bir rol oynar . Eğer dışarı germek ve üzerinde hareket etmek için yatak rahat ve yeterince büyük olduğundan emin olun . Ayrıca , daha kolay doğal olarak uykuya yapmak için , karanlık, sessiz ve serinoda tutmak . Hafif bir müzik çalmak , veya herhangi bir rahatsız edici dış gürültüleri engellemek için bir fan veya beyaz gürültü makinesi kullanın.
Gevşeyin
yatıştırıcı Yatmadan önce rutin düşersin yardımcı olabilir uykuya daha çabuk . Rahatlatıcı , okuma , dua veya meditasyon gibi aktiviteler , hafif germe , ya da sıcak bir banyo ya da duş yatmadan önce bir saat için birkaç dakika harcayın . Uyku zamanı olduğunu vücudunuza sinyal , ve bubeyni uyarmak cep telefonları, bilgisayarlar ya da televizyon gibi ışıklı ekranlar , öğeleri kullanarak önlemek için bu süre zarfındaışıkları indirin . üzerine br > Focus uyku sorunları varsa , gevşeme teknikleri stres ya da gerginlik rahatlatmak yardımcı olabilir . Gevşeme teknikleri huzurlu bir konumda kendinizi görselleştirmek veya kas rahatlatıcı her odaklanarak , ayak parmakları ile başlayan ve vücudunuzun tümyol kadar çalışma , derin nefes alma egzersizleri içerir . Düşünceler uyanık tutuyor iseniz , HelpGuide.org sonrakiyatağa bir kalem ve bir kağıt pedi tutmak ve düşüncelerinizi ya da odak iyi olduğundaertesi gün uğraşmak endişeleri zerre düşündürmektedir . zaman yiyin ya da içki ve ne yutan uyku etkileyebilir zaman . Aç yatmadan veya yatak zor uykuya yapabilirsiniz önce bir büyük ya da baharatlı yemek yeme . Yatmadan yakın büyük ya da baharat zengin yemek önlemek , ama bir ihtiyacınız varsa hafif bir atıştırmalık var . Bu maddeler uyanıklık ya da olmayan dinlendirici bir uyku için önde gelen ,vücudun doğal uyku düzenini bozar , çünkü aynı zamanda, kafein , alkol ve yatmadan yakın nikotin gibi maddelerden kaçınmak . . Doktorunuz depresyon veya uyku apnesi gibi uyku sorunları , olası nedenleri teşhis ve tedavi seçenekleri tavsiye ederim . Doktorunuz ayrıca , sizegece boyunca uykuya dalmak ve daha az sıklıkla uyanmak yardımcı olabilecek reçeteli ilaç bir tür uyku yardım önerebilir . Uyku yardımcıları gibi gündüz uyku hali gibi yan etkilere sahip olabilir , ve uyku iyileştirmenin diğer yöntemler başarısız olduğunda doktorlar genellikle onları reçete nedenle , diğer ilaçlar ile etkileşime girebilir . Over- the-counter uyku yardımcıları ve melatonin gibi doğal takviyeleri, sadece doktor gözetiminde alınmalıdır .
İzle nedir ve yediğiniz zaman
Uyku Yardımları ve Takviyeler
yaşam tarzı değişiklikleri , uyku sorunları gelişmiş varsa
doktorunuzla konuşun