Huzurlu ve dinlendirici bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızın loş, gürültüsüz ve serin (60 ila 67 Fahrenheit derece arasında) olduğundan emin olun. Telefon ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı cihazları yatak odasından çıkarın.
Akşamları kafein ve nikotinden kaçının. Kafein ve nikotin uykunuzu etkileyebilecek uyarıcılardır. Yatmadan önceki saatlerde bunlardan kaçının.
Gün içinde biraz egzersiz yapın ancak uyku vaktine çok yakın olmasın. Egzersiz uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olabilir, ancak yatma saatine çok yakın bir zamanda yaparsanız uyanık kalmanıza neden olabilir. Yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapın.
Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alın. Bu gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Yatmadan önce kitap okuyun veya rahatlatıcı müzik dinleyin. Bu, zihninizi ve vücudunuzu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Yatakta elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının. Elektronik cihazlardan yayılan ışık uykuyu etkileyebilir.
20 dakika sonra uykuya dalamazsanız yataktan çıkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatağa dönmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Bu önerileri denedikten sonra hala uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bir doktora görünün. Uykusuzluğunuzun altında yatan bir sorun olabilir.