gün boyunca ve özellikle yatmadan kadar lider alışkanlıkları bireysel uygulamalarınseti de uyku şansını etkileyebilir . Bu alışkanlıkları " , uyku hijyeni " olarak bilinen ve uyku problemleri gidermek için çoğu hekim bakmakilk yer vardır . İyi alışkanlıkları uyanma ve her günaynı anda uyumadan , birkaç saat yatmadan önce kafein ve alkolden uzakyatak odasında sessiz ve huzurlu atmosferi sürdürmek de dahil . Çoğu zaman, sadece bu alanlarda kötü alışkanlıkları düzeltmek uykusuzluk hafif ve orta şiddette hafifletmek olabilir .
Işık Terapi
uyku düzeni bir iç saate bağlı olan vücudumuzun söyler zaman uyanık olmaya ve uyumaya zaman . Bu doğal desenler sirkadiyen ritim olarak bilinir . Işığa maruz vücudumuzun zaman uyanmak ve aşağı rüzgar zaman kurmaya yardımcıçevresel işaretlerden biridir . Bazı uykusuzluk hastaları için ,sabahın erken saatlerinde parlak ışıkları kullanarak terapi seanslarıvücut gündüz uyanıklık ve gece uyku hali içinuygun ritmine ayarlamanıza yardımcı olabilir . Işık tedavisininfaydaları da sadece kısa bir süregüneşe maruz kazanmak için uyandıktan sonra dışarıda alarak elde edilebilir.
İlaç
daha ciddi uyku problemleri için , doktorunuz ilaç önerebilir . Ilaçların giderek artan sayıdavücut ilgilinörolojik süreçleri manipüle ederek iyi bir uyku ulaşmak yardımcı olmak için var . Doğru kullanıldığında, bu ilaçlar bitkin uykusuzluk için büyük rahatlama sağlayabilir . Ancak, bunların birkaç uzun süreli kullanım için tasarlanmış , ve tüm potansiyel yan etkileri vardır. Ilaç tedavisi , uyku hijyeni iyileştirilmesi gibi diğer tedaviler ile kombine edildiğinde , bu nedenle , daha uzun vadeli sonuçlar elde edilir .Az bir
Bilişsel - Davranışçı Terapi
One uyku bozuklukları için bilinen tedaviler bilişsel - davranışçı terapi olduğunu. Bu terapi türü, kötü uykuyatan bazı adresleme içerir . Bu, ilaçsız tedavi genellikle 4-8 seans kısa vadeli set yapılır , ve , gevşeme teknikleri öğrenme uyku rahatsız olabilir stresli düşünceleri ile ilgili ve iyi bir uyku hijyenini geliştirme içerebilir . Bazı uyku bozukluğu uzmanları bu uykusuzluk çözümü yönündeilk adım düşünün .