Experiment
göster
kulaklıklar
Kulak telefonları
Burun şeritler
ihtiyacınız olacak. Eğer horlama varsa , alkol ya da birkaç saat yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçınmalıdır. Yanınızda uyku engelsiz solunum yolunu tutmaya yardımcı olabilir ve burun bantları kullanarak hava yolunu açmak yardımcı olabilir . Eşiniz horluyor , kulaklıklar veya yumuşak müzik kulaklık ile uyku deneyin .
2
bir doktora danışın . Horlarkişinin uyku apnesi ,solunum yolu solunum bir duraklamaya neden , uyku sırasında daralmış veya bloke hale geldiği , ciddi bir durum için test edilebilir . Doktorunuz horlama azaltmak veya ortadan kaldırmak için diğer tedavi seçenekleri tavsiye ederim .
3
bir ortak horlamaetkisi konusunda kendinizi eğitin . Çünkü eşinizin horlama uyku kaybı varsa , tahriş ya da eşiniz ile bile kızgın hissedebilirsiniz . Horlamaetkilerini frenlemek yardımcı olabilecek çözümler ile gelip birlikte çalışmayı deneyin . Gündüzleri kısa kestirmeyi ya da farklı bir odada uyuyan yukarı yakalamak ve kaliteli bir uyku almanıza yardımcı olabilir .
4
kendinize biraz zaman ver . Kalitesiz uyku gündüz uykululuk hali, azalmış konsantrasyon , sinirlilik , baş ağrısı ve hatta hafif hafıza kaybına neden olabilir . , Iyi yemek gerektiğinde dinlenmek için zaman ya da şekerleme yapmak ve düzenli egzersiz alarak kalitesiz uykuetkilerini hafifletmek .