* Uyku maskesi kullanın. Uyku maskesi ışığı engellemeye ve uyku için daha elverişli bir ortam yaratmaya yardımcı olabilir. Bu, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
* Düzenli bir uyku programı oluşturun. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Bu vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olacaktır.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu etkileyebilir. Yatmadan önceki saatlerde bu maddeleri tüketmekten kaçının.
* Rahatlatıcı bir uyku zamanı rutini oluşturun. Rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin, yatmadan önce dinlenmenize ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bu, sıcak bir banyo yapmayı, kitap okumayı veya sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
* Uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora başvurun. İki haftadan uzun süredir uyku sorunu yaşıyorsanız bir doktora görünün. Uyku sorunlarınıza neden olan altta yatan bir tıbbi durum olabilir.
Srem'de uyku zamanı salınımını kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Gün içerisinde şekerleme yapmaktan kaçının. Şekerlemeler doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir ve gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve bu da daha iyi uykuya yol açabilir.
* Yatakta elektronik cihaz kullanmaktan kaçının. Elektronik cihazlardan gelen ışık uykuyu etkileyebilir.
* Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutun. Serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası uyumak için idealdir.