yaş olarak, boğaz daraltır ve kas tonu horlama sıklığı artan azalır . Fiziksel yapı genellikle erkekler kadınlardan daha dar hava yollarını sahip , hem de bir etkiye sahiptir . Burun ve sinüs problemleri bloke hava yolları ve zor solumaktan nedensuçlu olabilir , Mayo Clinic gösterir . Kilolu ve zayıf kas tonu olmak da horlama katkıda bulunur. Eğer sırtüstü yatarsam, bu boğazetihavayolunu dinlenmek ve bloke neden olur . Alkol , sigara ve bazı ilaçlar tüketen kas gevşeme artırmak ve horlama neden olabilir , Helpguide bildirdi.
Kendine yardım Tedaviler
kilo kaybetmekarkayağ dokusunu azaltabilir boğaz ve horlama semptomları iyileştirmek . Dekonjestanlar da (kendi burun sulamak için kullanılan ) bir neti pot ile burun temizleyerek solumaktan yardımcı olabilir. Bir nemlendirici ile düzenli uyku alışkanlıkları ve yatak odası hava nemli tutulması horlamabelirtileri artırabilir . Kafanı 4 inç yükseltme nefes almasını kolaylaştırmak olabilir . Boyun kasları desteklemek için tasarlanmış bir boyun yastık çalışıyor yardımcı olabilir . Helpguide horlama katkıda sırt , uyku önlemek için pijama üstüne bir çorap içine bir tenis topu iğneleyerek önerir .
Yaşam
göre değiştirir Helpguide , yatmadan önce tüketilen bazı besinler horlamayı artırabilir . Sen büyük öğün , süt ürünleri , soya sütü , uyku hapları ve , antihistaminikler , kafein ve alkol dinlenmek, diğer maddelerden kaçınmak olmalıdır . Helpguide günlük boğaz egzersizleri 30 dakika önerir ; gibiüst solunum yolu kasları güçlendirmek , kapalı ünlüleri yinelenen ve ağız ile dudaklarınızı pursing olarak boğaz egzersizleri, . Singingdidgeridoo kaplıyor --- ahşap veya bambudan yapılmış büyük bir trompet Avustralya kökenli iken ---boğaz ve yumuşak damak kas kontrolünü artırır, yumuşak damak ve boğaz güçlendirir , Mayo Clinic belirtiyor .
Tıbbi Tedaviler
başarı olmadan kendi horlama durdurmaya çalıştı varsa, doktorunuza veya bir kulak , burun ve boğaz doktorunuza başvurmanız gerekebilir . A sürekli pozitif havayolu basıncı makinesi , veya CPAP uyurken giydiğiniz bir maske içine basınçlı hava üfleyen : Helpguide horlama tedavisi için çeşitli tıbbi ilaçları listeler . Cerrahi dokuları veya doğru anormallikleri kaldırabilir . Diş aletleri , ağız cihazları ve alt çene - konumlandırıcılar uyku sırasında öne alt çene ya da dilini hareket ettirerek solunum yolunu açın .