düzenli bir uyku programı tutulması derin uyku almak için gereklidir . Ne yazık ki , çoğumuz uyku yetişmeye çalışırken hafta sonları uyku , ancak bu ters olduğunu. Bu uyku döngüsü üzerinde hasara yol açtı ve vücudunuzu karıştırır . Sen kalk ve her geceaynı anda yatağa gidin verutin sıkı tutmak emin olun . Uyku zamanı geldiğinde , bu bilmeninalışkanlığı vücudunuzun alacak , ve derin bir uykuya düşme olasılığı daha olacak .
Yiyin veya Gece
Geç İçecek etmeyin Eğer yatağa girmeden hemen önce büyük bir yemek overindulge
, vücudunuz o gıda sindirim bütün gece çalışıyor olacak . Bu size yetişmek ya da bu nedenlesabahları dinlenmiş hissetmiyorum uyku hafif yapacak ya . En az üç saat yatmadan önce bir şey yemeye çalışın . Alkol net de yönlendirmek . Bu başlangıçta uykuya yardımcı olabilir , ancak bu derin uyku dilimini alıkoyuyor , çok dahagece boyunca uyanmak muhtemeldir .
Düzenli Egzersiz
düzenli egzersiz Başlarken yatmadan önce iyi bir derin uyku almak sağlamak içinen iyi yollarından biridir . Bu Dr Maoshing Ni , Çin tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir doktora göre , uyku teşvik ve aynı zamanda beyinkimyasını değiştirerek uykukalitesini artırır . Egzersiz 30 dakika en az beş kez bir hafta olsun hedefliyoruz. Ama yatmadan önce doğru egzersiz yapmayın emin olun . Bu vücudunuzun uyanmak ve sizi takip edecektir . Yatmadan önce en az iki saat egzersiz yapmayın.
Bir " uyku bölgesi " içine yatak odası yapma huzurlu bir ortamda
derin bir uyku sağlamak içinen iyi yoldur geceleri . Yatak rahat ve sizi bozmak için herhangi bir ışık olmadığından emin olun . Yatak odanızda televizyon çalışmak ya da izlemek için çalışın . Bu sadece çok stres veya oyalama daha , uyku ile ilişkili bir oda olmalıdır. A cool sıcaklığı da iyi , derin uyku sağlamak , böylece
içeri gelen taze hava tutmak mümkün olmadığını açık bir pencere tutacak