Sağlıklı atıştırmalıklar
. O andan itibaren 10 dakika boyunca cep telefonu alarm ayarlama , başını koymak ve örneğin , öğle yemeği molası sırasında bir uyku çekmek .
2
kafein içiniz. ( Örneğin kahve veya soda bir kutu bir fincan ) kafein sınırlı bir miktarda tüketen bir kaç saat boyunca enerjik kalmak yardımcı olabilir .
3
müzik dinleyin . Kulaklık tut ve şevkli , uptempo müziğinyardımı ile uyanık kalmak . Pop , rock and roll ve elektronik müziği düşünüyorum . Uzaklıkta , klasik ve folk müzik gibi , uyku sükunet olabilir müzik uzak durun .
4 vücudunuzun Taşı
. Eğer bütün gün hareketsiz iseniz,gün ilerledikçe daha uykulu duygu için kendinizi riske . Egzersiz biraz alarak kan akışını teşvik etmek . Eğer ücretsiz bir kaç dakika olsun her Örneğin , bir yürüyüş için dışarı çıkın . Taze hava da vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak yardımcı olabilir .
5
ortamı aydınlatın . Eğer sıfır uyku iseniz , ihtiyacınız olan en son şey, bir loş ve karanlık bir yerde olmaktır . Eğer bir masada oturan ediyorsanız , Mümkünse , içeri biraz güneş ışığı izin ışıkları tutmak için pencereleri açın . Eğer uyanık kalmak ve odaklanmış içindaha sert ve dahaışık göze batan ,o kadar kolay olacaktır .
6
tipik programa döner. Uyku rutin bozma sizin bütün gece önlemek için , normal yatmadan kadar uyanık kalmaya çalışın . Kısa sürede ev almak gibi uykuyadürtüsüne karşı. Beş saat önce normalden daha uyursam , muhtemelengeceninortasında uyanıp , ve bu nedenle devamuykusuz döngüsünü teşvik edecektir . Mümkün olduğunca çabuk geri yolda uyku programı alın .
7.
dinç ve uyanık kalmak içingün boyunca küçük ve sık atıştırmalıklar yiyin . , Enerji artırmak Böyle bir elma ya da tam tahıllı kraker gibi besleyici bir seçenek hedefliyoruz. Meyve enerji seviyelerini artırmak için faydalıdır. Ayrıca bol su içmek emin olun .