Karbonhidratlar birçok bireyde uykululuk neden yardımcı olabilir . Karbonhidratlar beyin içinde triptofan salınmasını geliştirmek ve yüksek karbonhidrat beyin tarafından emilen daha triptofan halekan daha fazla insülin serbest olmasıdır . Gibi tam tahıllı kahvaltılık gevrek ve süt , yulaf ezmesi ve kuru üzüm kurabiye ya da bir fıstık ezmesi sandviç gibi atıştırmalıklar sahipsiniz .
Mandıra
Süt ürünleri protein içeriği yüksek hangi de beyindeki triptofan salınımını teşvik etmektedir. Yatmadan önce , süt , peynir, sopa , süzme peynir veya puding sıcak bir bardak var . Bu süt ürün yağ oranı yüksek olabilir unutmayın , bu yüzden yatmadan önce süt ürünleri büyük miktarda yemek yemeyin . Küçük bölümlerini ve düşük yağlı seçeneklerini kullanın mümkünse .
Meyveler
Meyve şekeri yüksek miktarda içerir , ancak bazı meyveler yardımcı olmak için diğer besinleri içerir geceleri iyi uyumak . Muz, örneğin, doğal uyku - indükleyicileridir serotonin ve melatonin ihtiva etmektedirler. Kiraz uyku yardımcı olmak için başka iyi meyve vardır. Kiraz serotonin salan karbonhidrat var çünkü onlar daha iyi uyku izin zihninizi rahatlamak yardımcı olabilir . Eğer herhangi bir evde taze kiraz yoksa yatmadan önce vişne suyu bir bardak içmek , ama şekersiz olduğundan emin olun .
Proteinler
Protein uzun süredir bir - beyindeki triptofanserbest bırakmak için katkıda bulunan ayakta . Yüksek miktarda protein içeren küçük bir aperatif yeme uykulu hissetmenize yardımcı olabilir . Bir fındık avuç ( badem , kaju fıstığı veya fındık ) , fasulye , haşlanmış yumurta ya da hindi eti bir dilim deneyin . Eğer
Snacks
kaçının bir yatak zaman atıştırma içinruh , bazı aperatifleryemek diğer atıştırmalıklar ile uykululuk etkiler tersine çevirebilirsiniz . Şeker , kafein , baharat , yağ veya alkol yüksek miktarda Şeyler diğer atıştırmalıklardoğal uyku uyaran doğasını sürebiliyor . Kahve, çikolata, alkollü içecekler , yağlı gıdalar ve sıcak veya baharatlı gıdalar gibi şeyler kaçının .