konuşun
- reçeteli ilaç için uygun olmayabilir ancak , bu huzursuzlukyatan nedeni bulmak için önemlidir . Bloodwork veya huzursuzluk belirtisi olan ciddi bir durum gösterebilir diğer testler için gönderin. Doğal olarak bu durumu tedavi etmek konusunda doktorunuzla seçenekleri tartışın . Bu huzursuzluk kaynağı olabilir gibi , şu anda alıyorsun herhangi bir ilaç ya da bitkisel ilaçlar üzerine gitmek
2
yaşam tarzınıza inceleyin - . Eğergün boyunca gerçekleşen belirli eylemler geceleri huzursuzluk neden olabilir . Özellikle sağ yatmadan önce , kafein , alkol ve tütün ürünlerininkullanımını durdurun . Gün boyunca egzersiz , ama çok fazla değil, yatmadan önce . Hayatınızdaki stres farklı kaynaklardan belirlemek ve onları ortadan kaldırmak veya en aza indirmek için girişimleri .
3
Uygulama yoga , meditasyon , sağ yatmadan önce yumuşak bir müzik ya da diğer rahatlama teknikleri dinleme yapmak . .Tüm vücut üzerinde uzanıyor gerçekleştirin - Eğer huzursuz bacak sendromu varsa
4
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ,bacaklar , özelliklebuzağılar odaklanmak ; varsa dönüşümlü , ( bacaklarınızı masaj huzursuz bacak sendromu ) ve onlara nemli ısı uygulayın . ( Eğer varsa) eşiniz var size yatakta bir masaj vermek .
5
her geceaynı anda yatağa gidin ve her sabahaynı saatte kalkmanız . Hatta hafta sonları uyku programı korumak
6
demir , folik asit veya magnezyum eksikliği olup olmadığını belirleyin - . Basit bir kan testi bir tanı olarak hizmet verebilir . Eğer bir eksiklik varsa, bu vitamin ve mineraller günlük takviyeleri alın.
7
yatmadan önce herhangi bir endişe veya endişeniz yazın . Bu endişelerigünden adresi ( hatta endişe ) için sırasında zamanlama zamanı . Eğer uykuya dalmak için çalışıyoruz gibi onlara odaklanmak , ama onlara çalışmak için yarın özel bir zaman var mıdır bilmiyorum .