yatmadan programa tutun. Her gece düzenli bir anda yatağa gitmek dinlenmek için vücudunuzun hazırlanan alır ve daha kolay uyku yapar . Her gece o zaman uyku ve yatmak için gitmeli zaman ilk başta yorgun değilseniz bile , bir zaman karar verin. Vücudunuz yakındaplanlanan zamanda aşağı sarmaalışkanlığı içine alacak.
2.
Egzersiz . Gün boyunca aktif olmak,vücut geceleri daha fazla dinlenmesine yardımcı olur . Yürüyüş , ya dagün boyunca ağırlık kaldırma , bazı koşu yapıyor uykukalitesini artırabilir . Ayrıca bazı bir saat ya da öylesine yatmadan önce germe ya da bir yürüyüş için gidiyor deneyebilirsiniz .
3
şekerleme kaçının. Eğer kötü bir gece uykusu sonra yorgun olsanız bile , bir şekerleme alarak önlemek pisliği uyku döngüsü , sizin düzenli seni atma olabilir çünkü . Kendinizigün boyunca yorgun oluyor bulursanız ,odanın etrafında yürüyüş germe , ya da kendinizi uyanmak temizlemek gibi aktif bir şeyler yapmak .
4
yatmadan önce yemek yemek veya içmekten kaçının . İdeal uyku için çalışıyoruzsindirim sistemi aktif olmadığı kadar yatmadan önce dört saat yemelisiniz . Kafein ve soda neden hiperaktivite ve uyanıklık , uyku bozan , ve yatmadan önce çok fazla sıvı içme Eğer mesane boşaltmak için uyanmaya neden olabilir .
5
yatmadan önce birkaç saat çalışma durdurun. Aklını çalışmaları hakkında aktif düşünme olduğunda uyku gitmek zor . Dinlenmek için bir kenara birkaç saat koymakzihin daha az endişeli hale yardımcı olur ve uyku için hazırlamak . Hafif bir kitap okumak ya dabir sonraki gün iş veya gelecek tarihler zihninizi dikkatini dağıtmak için bir müzik aleti çalmaya çalışın.
6.
oda karanlık tutun. Karanlık bir odadavücut saati uyku zamanı olduğunu tanımak , böyleceperdeleri kapatın veışıkları kapatmak olur . Işık hala dışarıdakoridorda veya gelenodaya gelirse , uyku maskesi kullanmayı deneyin .
7.
oda sıcaklığını kontrol edin . Bu çok soğuk veya çok sıcak bir ortamda uyumak zor . Eğer yeterli havalandırma ile biraz daha serin bir odada deneyin uyku içeri iyi uyumak hangi sıcaklığı görmek ve gerekirse ek battaniye kullanmak içinoda sıcaklığı ile deney .
8.
yatakta rahat olun . Bir rahatsız yatak, düz yastık veya cızırtılı sayfaları geceleri sizi takip edebilirsiniz . Yeni bir yastık ya da çarşaf, ya da bir köpük ped satın sahipsiniz .
9
bir doktora görün . Eğer uyku almak için çeşitli hile ve teknikleri denedim ve hala zor bir zaman yaşıyorsanız , doktorunuza görünün . Uyku yetersizlik için bir neden olabilir .