Aynı zamanda uykuyu desteklemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretiminin düzenlenmesine de yardımcı olur . Bazı insanlar yatmadan önce magnezyum takviyesi almanın daha çabuk uykuya dalmalarına ve daha iyi bir gece uykusu çekmelerine yardımcı olduğunu buluyor.
Magnezyum spreyi, cilde uygulanan topikal bir magnezyum formudur. Magnezyum spreyinin, doğrudan deri yoluyla emildiği için oral magnezyum takviyelerinden daha etkili olabileceği düşünülmektedir.
Uyku için magnezyum spreyi kullanımını destekleyen bazı bilimsel kanıtlar vardır. Örneğin Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, sekiz hafta boyunca magnezyum takviyesi alan kişilerin uyku kalitesinde önemli iyileşmeler olduğunu ortaya çıkardı.
Nutrients dergisinde yayınlanan başka bir çalışma, magnezyum spreyinin anksiyetesi olan kişilerde stresi azaltmada ve uyku kalitesini iyileştirmede etkili olduğunu buldu .
Ancak magnezyum spreyi ile ilgili araştırmaların hala sınırlı olduğunu belirtmekte fayda var . Magnezyum spreyin uykudaki etkinliğini doğrulamak ve optimal dozu belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bazı çalışmalar magnezyum eksikliğinin uykusuzluk gibi uyku sorunlarına neden olabileceğini öne sürüyor. Ancak araştırmalar sınırlıdır
Magnezyumu Nasıl Katabilirsiniz?
* Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
* Magnezyum takviyeleri alın (magnezyum spreyi, losyon veya ağızdan alınan takviyeler gibi).
* Epsom tuzlarıyla ılık bir banyo yapın.
* Yatmadan önce magnezyum masajını deneyin.
Uyku için magnezyum sprey kullanmayı düşünüyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bu özellikle önemlidir.
Uyku için magnezyum spreyi kullanmaya ilişkin bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz :
Magnezyum spreyini yatmadan yaklaşık 30 dakika önce cildinize uygulayın.
Sprey cildinize emilinceye kadar masaj yapın.
Spreyi, bileklerin iç kısımları, diz arkaları veya ayak tabanları gibi vücudun ince olan bölgelerine uygulayın.
Sizin için en iyi olanı bulmak için kullandığınız magnezyum sprey miktarını denemeniz gerekebilir.
Magnezyum spreyi kullanırken herhangi bir yan etki yaşarsanız kullanmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Magnezyum spreyi uyku sorunları için potansiyel olarak yararlı bir doğal çözümdür. Ancak uyku sorunlarınıza neden olabilecek altta yatan sağlık durumlarını dışlamak için kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir .