* Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin yapın. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya dinlendirici müzik dinlemek, uyumadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yatakta TV izlemekten, çalışmaktan veya elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının.
* Rahat bir uyku ortamı yaratın. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Yatağınız rahat olmalı, yastıklarınız başınızı ve boynunuzu desteklemelidir.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz genel uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir, ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
* Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol uykuyu bozabilir. Yatmadan önceki saatlerde bunları tüketmekten kaçının.
* Anksiyeteniz şiddetliyse doktorunuzla konuşun. Şiddetli kaygı nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçlar ve rahatlama teknikleri vardır.