siliniyor . Bu alışkanlıkları bazıları şunlardır : ,gün boyunca şekerleme alarak kahve ve kafein aşırı miktarda içme , yatmadan önce alkol veya sigara içme , ve düzensiz bir uyku programı tutuyor . Kendinizi alışkanlıkla bunları yaparken bulursanız , durdurmaya çalışın . Bu uyku sizin eksikliği içinçare olabilir .
Uyku sizi korumakalışkanlıkları damla gibi
Sleep - Üretken Alışkanlıkları geliştirilmesi , ayrıca almalı Eğer uyku için yardımcı yenileri . Yatma zamanı hemen önce herhangi bir uyarıcı aktivitesini kaçının. Son olarak, yatak için bir dizi zaman var . Artık 10 yaşında olsa da o her geceaynı anda uyumaya yapılan zaman, anne iyi biliyordu. En az bir saat yatmadan önce fiziksel aktivite , büyük tartışmalar veya zihinsel uyarıcı elektronik girmeyin .
Daha İyi Bir Uyku Çevre
odası kalmalı oluşturma serin, karanlık ve sen uyurken sessiz . Işık , ses ve ısı uykunuzu engelleyebilir . Eğer yüksek seslebir şehirde yaşıyorsanız , bir beyaz gürültü yapıcı veya kulaklıklar bir dizi yatırım . Güneş erken yükselir vegüneş yaptığında yükselmeye yoksa , o zaman Odanız için karartma perdeleri almayı düşünün. Mümkünse , bir pencere açın ya da serin tutmak içinodada bir vantilatör kullanın .
Gevşeme Teknikleri
rahatlatıcı bir yatak zaman rutin geliştirin . Eğer stresli gün boyunca yapmak olsun asla bu hobileri üzerinde çalışın . Yatmadan önce ağır faaliyetlerinde bir saat çekici olmayacak çünkü , hafif müzik dinlemek veya kitap okumak , örgü düşünün. , Tam solunum egzersizleri dinlenmek için ek bir yol olarak . Bu doğal olarakvücudu rahatlatır . Aynı şekilde , kas gevşemesi öğrenirler . Bir saat yatmadan önce bu gevşeme teknikleri bir arada uyku eksikliğini tedavi olabilir .