. Bu, düzenli yenileme oranı , yavaş bir anda nefes tutmak , ve kasları ve eklemleri dinlenmek için uygulanan olmalıdır .
2
yatmadan veaynı zamanda uyanma bir rutin bahsedin. Bu bir uyku rutin kurmak için yardımcı olacak ve aynı zamanda yatakta çok uzun harcama önlemeye yardımcı olacaktır .
3
diyet edin . Midegıda sindirmek başlamak için izin vermek için , yatmadan önce en az iki saat yemek emin olun . , Yorgunluk mücadele taze meyve ve sebze bir yelpazede yemek , yanı sıra badem , incir ve hurma gibi besinler yardımcı olmak için .
4
alkol, nikotin ve kafein gibi bağımlılık yapıcı maddeler kesin. Bunların hepsi uyku etkiler ve yorgunluk daha kötü yapabilir .
5
gibi masaj , aromaterapi ve akupunktur gibi alternatif tedaviler Araştırma . Sağlık profesyoneli ile fikirlerinizi tartışın ve tavsiyeler isteyin . Sadece sertifikalı kişiden tedavi emin olun . Yerel sağlık kurulu kayıtlı profesyonellerin listesi olmalıdır .
6
olası ilaç hakkında doktorunuzla konuşun . Hormon Replasman Tedavisi veya HRT , yorgunluk çökmesini için yaygın olarak reçete ilaçtır . Ayrıca uyku yardımcıları reçete edilebilir . Tüm ilaçların yan etkileri ile birlikte gelir . Eğer bilinçli bir karar böylece bu tamamen doktorunuz ile tartışılmalıdır .
7.
diğer olası çözümleri tartışmak üzere bir alternatif sağlık sağlayıcınıza başvurun . Eğer doğal olarak daha fazla östrojen üretmek yardımcı olmak için bezlerini uyarır bitki östrojen içeren fitoöstrojen , ve non - östrojen otlar , : İki önerilen otlar türleri genellikle vardır . Alternatif ilaçlar da yan etkileri vardır ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.