her günaynı anda uyanın
. Haftasında erken uyanma vehafta sonları uyku zor vücudunuzun bir ritim oluşturmak için yapar . Her günaynı anda uyanma ve güçlü biyolojik ritimleri gelişmekte ayrıcaUlusal Uyku Vakfı'na göre , geceleri daha kolay uykuya yardımcı olabilir .
2
tarafından yatmadan önce iç saatini ayarlayın " Ben , at 7:30 am uyanmak için gidiyorum " veya ne olursa olsun seçtiğiniz zaman , Gavilan Koleji Öğretim Merkezi sitesinde bir makale önerir , yüksek sesle söyleyerek . Ardından , vücudunuz ağır büyümeye izin, yatağa rahatla . Eğer uykuya dalmadan önce , "Ben güne başlamak için yenilenmiş ve hazır 07:30 hissi de uyanacaktır . " , Kendinize söyleyin Gavilan College makaleye göre , bu egzersiz yaparak enerjik hissederek uyanmak yardımcı olacaktır .
3
4-6 saat yatmadan önce kafein veya alkol kaçınarak iyi bir gece uykusu alın . Yatak odası karanlık ve mümkün olduğunca sessiz ve uygulama rahatlama teknikleri emin olun . Endişe uyanık tutuyorsa ,Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi dinlenmek ve yatmadan uykuya böylece endişeöğleden sonra veya akşam belli bir zaman penceresi kuran önerir .
4
Egzersiz , tercihen daha sonraikindi daha . Egzersiz daha zinde uyanmak yardımcı olabilir , daha sağlıklı uyku yardımcı olur. O zor uykuya yapmak gibi , yatmadan birkaç saat içinde egzersiz kaçının .
Gençleşmek hissetmek için uyku gerekir gibi altı ila sekiz gecelik saat , ya da çok saat
5
Sleep . Dinlenmek ve yenilemek için zaman vücudunuzun yeterince izin yerine groggy arasında tazelenmiş hissi uyandırmak yardımcı olabilir .