. Bu tür televizyon izlerken ya da bilgisayarınızı kullanarak gibi faaliyetleri , overstimulating kaçının. Bunun yerine , bir kitap okumak ya da bir masa oyunu oynamak .
2
bir banyo almak veya yatmadan önce duş rahatlatıcı . Sıcak su kaslarınızı rahatlatır ve dinlenme zamanı olduğunu vücudunuzun işaret eder.
3
Yatmadan önce ne içki izleyin . Alkol ve kafein gibi uyarıcılar , yerine dinlenmek vegece yerleşmek için izin zihninizi yarış ayarlayabilirsiniz . Eğertuvaleti kullanmak için uyanmak yok sağlamak için yatmadan bir saat içinde bir şey içmekten kaçının.
4
her gün kullanmak için bir egzersiz rutin oluşturun. Egzersiz yardım aynı zamanda daha iyi bir uyku hangi sonuçları , vücudunuzun sağlıklı hale getirecek , yorgun yapmaz . Rutin akşam yemeğinden sonra her akşam bir yürüyüş olsa bile , her biraz yardımcı olur .
5
gün boyunca üzüntülerin bir kenara yazın ve sizi rahatsızkonular üzerinde düşünmek için belirli bir zaman ayarlayın . Geceleri deneyimyarış düşünceler genellikle sizin endişelerinizi dikkate almak için zaman izin vermedi yoğun bir gününsonucudur . Uyumak istediğiniz zamankonularda çalışan zihninizi tutmak için iyi yatmadan önce bu endişeleri gidermek .
6
yeterli uyku tanıtmak için karanlık ve sessiz bir yatak odası tutun . Işık ve gürültü uyku zamanı olmadığını beyninize sinyaller gönderir . Uyumadan istiyorum bile bu sinyaller beynin çalışma yapabilir . Uykuya dalmak için bekleyen yatakta yalan ise
7
derin nefes alın . Yavaş yavaş daha derin ve daha yavaş yavaş, derin nefes alma , nefes desen üzerinde yoğunlaşın. Odaklanacak başka bir beyin bir şey vererek yarış düşüncelerini önlemek yardımcı olabilir .