normal uyku programı düzenler Uykululuk Mücadele
. Eğergün boyunca Pazartesi'den Cuma'ya çalışıyorsanız , kendinizi her geceaynı anda yatağa gidin ve her sabahaynı saatte kalkmanız olun. Hafta sonları uzakta uyku saatlerinin sokak yok . Cuma ve Cumartesi gecesi geç kalıyorum daha zor bir Pazar gecesi işten önce yatağa almak için .
2
kestir yapabilir . Bir orta öğleden sonra erteleme vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur ve gençleşmiş bir his bırakır . Geceleri uyku kesebilirsiniz , çünkü uzun bir uyku oturumu kaçının. Bir pencere açmak , rahatlatıcı müzik koymak ve 30 dakika için alarm ayarlamak . Bu zihninizi açık ve gündüz uykululuk bazı tedavi sağlamak için yeterli zaman olduğunu.
3
bol su içerekgün boyunca iyi hidrate kalın. Dehidrasyon halsiz hissetmesine neden olur ve vücudunuz daha az verimli çalışmasına neden olur ,Daha İyi Sağlık Kanal bildiriyor . Uzun bir gece uykusu sonra susuz olabilir . Sabah su ilk şey bir bardak ulaşan bir kaç saatte bir vardiya içine daha az uykulu hissediyorum böylece vücudunuzun rehydrate yardımcı olabilir .
4 yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
. , Her sabah kahvaltı için bir şey yemek bile bir elma ve kepekli tost bir parçası olarak onun kadar basit eğer . Vücudunuz tüm hücreler için enerjibirincil kaynağı olan glikoz , içine karbonhidrat ayırır . Sabah yeterli yakıt ilk şey olmadan,gün içinde uykulu olma şansınızı artırmak . Yerineotomat davranır tam tahıllı gıdalar , meyve ve sebze , bol diyet doldurun . Yağ ve şeker bir diyet yüksek size enerji ani bir patlama verebilir , ancak kısa bir süre sonra tahliye duygu bırakabilirsiniz .
5
dışında gidin. Biraz temiz hava almak ve güneş ışığına maruz ofis pencereler sınırlı bir miktarda vardır, özellikle öğleden sonra uykulu hissi hafifletmeye yardımcı olur . Eğergece boyunca daha iyi bir uyku için daha büyük olasılıkla çok parlak ışık uyanık ve tetikte tutar ,Ulusal Otoyol Trafik Güvenliği İdaresi diyor .