İçme suyugündüz uykululuk savaşmaya yardımcı olabilir . Dehidrasyon yorgunlukhissi artar , böylece su doldurarak bir anlık tazeleme olabilir . Bol su içmek aynı zamanda siz de uyanık tutmak için yardımcı olacaktırtuvalete gitmek için ihtiyaç artacaktır . Banyo , yüzünüze biraz soğuk su sıçrama yaparken : o da uyanmak ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olacaktır
2
hareketi artırarak , bütün gün hareketsiz oturuyor iseniz yardımcı olacaktır . uykusuzluktanyorgunluk defetmek . Hareketlerinizi artırmak için bir yolu yerineasansör almamerdivenlerden yürümek ya da koşmak olacaktır . Merdiven alarak kalp daha hızlı sağ uyanmak sen hangi pompalama alacak . Ayrıca ayakta ve başınızı , kollarını ve bacaklarını hareket ettirerek masanızda hareket artırabilir . Binanın çevresinde yürüyüş için sık sık molalar alarak ya da bazı güneş ışığı almak için dışarıya uyku eksikliği mücadele için iki yolu vardır . 10 dakikalık bir yürüyüş iki saat boyunca enerji artacak .
3 şeker dolu atıştırmalıklar üzerinde sağlıklı bir seçenek seçin .
sağlıklı bir aperatif yemek enerji artırmak için başka bir yoludur . Şekerli yiyecekler ve kafein yüksek içecekler size enerji sadece geçici bir artış verecektir ; sağlıklı atıştırmalıklar, uzun vadede daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır . Bazı yüksek enerji gıdalar fasulye , meyve , yumurta , yoğurt , fındık ve sebze dahildir . Bu uyku mücadele düzgün yemek sindirimi de önemlidir . Sen küçük porsiyonlar halinde besinler her iki saatte alarak yapabilirsiniz .
4
Derin nefes size yorgunluk denetlemek için kullanabileceğiniz bir stres giderici bir tekniktir . Derin nefes siz , kan oksijen seviyelerini artırmak , kalp atış hızınızı yavaşlatacak , düşük kan basıncı ve kan dolaşımını artırmak , anında artan enerji olacaktır . Uyku eksikliğietkilerini mücadelegün boyunca ve diğer faaliyetleri ile birlikte derin nefes alma teknikleri uygulayın.