alanına bir icepack uygulamak vegün için fiziksel aktivite durdurma
.
2.
kusurlu etkinliğini durdurun geçici . Eğer topuk üzerindelezyonların kaybolmasını istiyorsanız , durdurmak veyakararma dağılır kadar nedenetkinliğini sınırlamak gerekir . İkincisi , örneğin , geçici bisiklet veya yüzme geçmelisiniz . Ya da,en azından , bir hafta bu etkinlikler ile bir kaç gün çalışan yerine.
3
topuk yerleştirilir stres ve etkininmiktarını azaltın . Tekrarlayan siyah topuk önlemek için ,gelecekte aktivite değiştirin. Çalıştırdığınız devam ya da herhangi bir diğer yüksek etkili bir aktivitedir önce ,etkisini azaltmak için ayakkabınıntopuk koruyucu keçe veya minder yerleştirin. Eğer kilolu iseniz, kilo kaybetme kalıcıtopuk maruz kaldığı stresmiktarını azaltmak için önemli bir yoldur .