. Eğer yerel eczaneden bir kuşak satın alabilirsiniz . Çalıştırmak ve koşma sırasındaağrı bazı rahatlatmak iseayracı desteklenen diz devam edecektir .
2.
doğru ayakkabılar giyin . Sen özel bir koşu mağazadan koşu ayakkabıları satın almanız gerekir . Koşu ayakkabıları düzgün uygun ve çalıştırmak ise ayaklarınızı kayma ya da zarar vermemeliyiz . Eğer emin değilseniz uygun sizin için doğru olanı hakkında koşu ayakkabısı satıcısı değildir .
3
çalıştırdıktan sonra dizlerinizi buz . Dondurucu gece önce ıslak bir havlu yerleştirin ve 15 dakika için dizlerinizin üzerine yerleştirin . Hala ağrısı ve şişlik varsa , yarım saat bekleyin ve 15 dakika boyunca tekrar dizlerinizi buz .
4
çalıştırdıktan sonra ibuprofen alın . Yiyecek ya da çalıştırdıktan sonra ağrı için gerekli olarak su ile dolu bir bardak iki ibuprofen alın . İbuprofenaşağı şişme getirmek ve mümkün ağrı olmadan yürümeye yapacaktır .
5
yatmadan önce dizlerinizi ısıtın. Hala ağrısı ve gece tarafından şişme varsa , birkaç dakika sıcak suyun altında ıslak bir havlu tutun . Havluyu sıkın ve yatmadan önce 15 dakika boyunca diz üzerinde dinlendirin .
6
doktorunuzla dayanılmaz ağrı bildirin. Eğer çalıştırmak için çok acı ağrı yaşıyorsanız , vücudunuzu dinleyin ve bir muayene içindoktora gidin.